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腰椎间盘突出·远离腰痛
身边有个20多岁的朋友,天天腰痛难忍,没想到去医院一查,竟是腰椎间盘突出,oh my god,简直不敢相信自己的眼睛。
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患,常发于20~50岁的青壮年,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
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腰突为何“恋上”年轻人?腰椎间盘突出的常见诱发因素有这些:
①腹压增高,如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引起髓核突出。
④腰部外伤,急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构,而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素,如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。
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而根据髓核突出程度,腰椎间盘突出可分为三类:
1、腰膝间盘膨出:是腰椎病变中最轻的一种类型,主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现,或造成椎管狭窄,卧床休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或用力大便时,均可使疼痛加重。
2、腰椎间盘突出:主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛,重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状,轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感,重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感,站久后压迫症状加重,可出现间歇性跛行,稍休息后减轻。
3、腰椎间盘脱出:是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄,压迫神经,使腰部及腿部有麻痛感,严重者大小便失禁,肌肉萎缩,甚至瘫痪,这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。
除了比较严重的情况外,早期腰椎间盘突出症,症状轻微,不需要做特殊的治疗,注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。
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如果得了腰椎间盘突出,作为患者,我们该怎么办呢?
①加强腰部肌肉力量,增加腰椎前韧带,后韧带及侧韧带的力量,避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带,肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习,这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉,双方协同才能加强整个腰椎的稳定性,同时,通过强化腹肌来保持稳定的腹压,也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
③在急性期发病期,腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上,以鳄鱼式进行休息,缓解疼痛,促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。
◇ ◇ ◇
较轻的腰椎间盘突出,可以用瑜伽来缓解,甚至进行治疗,今天为大家介绍这8个瑜伽体式,坚持练习,让你的腰不受腰突困扰:
1、山式
○ 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧
○ 尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧
○ 双肩由前向上而后绕动,双臂自然放于体侧
○ 下颚水平方向微内收,眼睛正视前方
○ 最好靠墙练习,让后脑勺,双肩,双臀,小腿肚及脚后跟几个点接触到墙面,保持5个呼吸
2、鳄鱼式
○ 这是一个放松的体位
○ 但还是需要将臀肌收紧,双脚微分开
○ 保持5个呼吸
3、人面狮身式
○ 双腿微分,收紧臀腹
○ 大臂尽量不要远离身体
○ 不要将力量全部交给手臂,保持5个呼吸
4、蝗虫式
○ 单腿抬高时,髂关节不要离垫
○ 去感觉臀肌强烈的收紧,股四头肌主动发力
○ 双臂后举先找到肩胛骨内收感,十指相扣时
○ 平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂
○ 保持5个呼吸
5、眼镜蛇式
○ 双腿分开,臀腹收紧
○ 随着呼气转头向左去看右脚跟
○ 吸气回正,呼气转向另一侧
○ 保持5-8个呼吸
6、桥式
○ 仰卧,屈膝,双膝一个拳宽
○ 双手于体侧向下压紧地垫
○ 随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨
○ 保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟
○ 随呼气由上背部开始将身体慢慢放下
7、仰卧扭转式
○ 落左膝于右侧时眼看左手
○ 双肩尽量压紧地垫,右手可以稍施力量
○ 吸气回正,呼气收式,保持5-8个呼吸
○ 反向练习相同
8、摊尸式
○ 仰卧在垫子上,身体彻底放松
○ 双臂自然摆放在身体两侧,掌心朝上
○ 闭上眼睛观察你的呼吸
◇ ◇ ◇
人的一生中,70—80%的人都有过腰痛经历,腰痛的首次发作在25岁左右,35岁时明显。40—45岁达到高峰,发病率呈上升趋势。其中腰椎间盘突出是引起腰痛的主要因素之一,除了保持正确的生活习惯之外,瑜伽也是你抵抗腰突病的有力武器,记得转给身边有腰痛困扰的朋友吧!
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