1.正常的吸气
正常呼吸时，中部的肋骨比顶部和底部的肋骨要扩展得更大;胸腔尽可能充分而自然地扩张和伸展，而不造成对大脑、肋间肌和横隔膜的紧张和压迫;胸骨被抬升。
2.正常的呼气
横隔膜保持柔软。这样就不会强制使用肺部和胸部肌肉来进行呼吸。
3.正常的屏息
屏息就是吸气与呼气以及呼气与吸气之间的间隔。它是一个自然的过程，人们不自觉地进行着这些动作。
4.深吸气
深吸气是逐渐从底部到顶部有意地扩张胸腔，使其像喷泉一样从下向上向四周扩展，这是一个有意识的充分呼吸。在深呼吸时，不要使腹部膨胀，而要保持它和脊柱连接，胸腔像小山一样隆起，而腹部则像峡谷一样凹陷。
5.深呼气
深呼气时，气息要慢慢地、深深地平稳流出，使其与胸部的释放同步。为了深呼气，顶部的肋骨和胸隔膜被控住，然后有节律地放松。然而，在呼气时胸骨不允许凹陷。
阶段一：深呼气技巧：
1、以仰尸式姿势躺在垫子上
2、把肺脏里的空气全部排出
3、做一次正常的吸气，注意下面几点：
（1）不要用力吸气
（2）注意在吸气时头部的位置不要移动
4、收紧胸隔膜，然后慢慢地、有节奏地、深深地呼气:
（1）不要一下子呼气或是用力呼气
（2）呼气直到肺部排空，而腹部的器官放松
（3）注意呼气的长度时吸气的两到三倍
（4）呼气快结束时，要有一个小停顿，表明呼气完成
5、这是一个回合，每一个重复15~20个回合，然后以仰尸式放松
阶段二：深吸气技巧：
1、以仰尸式姿势躺在垫子上
2、把肺脏里的空气全部排出
3、现在慢慢地、有节奏地、深深地吸气，注意下面几点：
（1）随着空气的进入，逐渐地从浮肋到肋骨顶部来扩张胸腔
（2）不要收紧喉咙，也不要从喉咙中发出摩擦的声响
（3）保持胸骨挺起
（4）不要使腹部的器官充气
（5）使空气从底部到顶部充满肺部，注意吸气时呼气的两到三倍长
（6）吸气快结束时，要有一个小停顿，表明吸气完成
4、正常地呼气，不要用力，注意下面几点：
（1）不要过于急切呼气
（2）不要使胸部凹陷
5、这样完成一个回合，每次重复15~20个回合，然后以仰尸式姿势放松。
效果：这两种呼吸为肺部进行深入的瑜伽呼吸法做了准备，阶段一对患有高血压、冠心病、精神紧张、头痛、偏头痛和经期潮热的人有缓解作用。
阶段二是低血压、抑郁症、自卑症、恐惧症、活力低下和身体虚弱患者的福音。
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