骨盆时钟（Pelvic Clock）让你的骨盆更健康

骨盆是人体非常重要的结构之一。它在人体的中心部位，承受着上半身的重量，又控制着下半身的运动，有几十条肌肉组织相连。对调节身体姿势起非常重要的作用。骨盆不在中立位置（前倾或后倾），很容易引发身体的慢性损伤，造成疼痛。

由于生理构造的不同，女性骨盆健康显得更为重要。

图为骨盆和韧带（女性骨盆后视图）

骨盆时钟是个非常基础的普拉提垫上动作

动作益处：

本体的感觉、骨盆的灵活性、腰椎、髋关节的灵活性。对下背部疼痛的缓解有一定帮助。

开始姿势：

仰卧垫上，双腿屈膝，双脚分开，与髋部同宽，脊椎保持中立位置，手自然放与两侧。（也可把两手放于下腹部，手掌根部置于髂前上棘，四指朝向耻骨，大拇指相对在肚脐附近，这将有助你感觉骨盆的运动）

想象：

想象一面钟在你的骨盆上，12点指向头部，6点钟指向脚部，右边的髂前上棘是9点钟，左边的髂前上棘是3点钟。

动作：

• 吸气准备（图为起始中立位置）

  

• 呼气骨盆向前（6点钟方向）倾斜，吸气时骨盆向后（12点钟方向）倾斜。让骨盆轻柔有控制的在这两个方向活动

• 吸气骨盆向左（3点钟方向）倾斜，呼气时骨盆向右（9点钟方向）倾斜。让骨盆轻柔有控制的在这两个反向活动

• 做完前面两个动作后，可以让骨盆按顺时针的方向做圆周的运动，然后按逆时针方向练习。

注意事项：

呼吸可改变，根据需要呼吸。

肩颈放松

躯干和腿部过度用力

专注

练习参考视频：

视频来源balanced body网络教学

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