半夜醒来睡不着?试试这8个黄金法则 - 今日快报

最近,小九的朋友圈里一片哀嚎:有半夜醒来后迟迟无法入睡的、还有翻来覆去到两三点都睡不着的……究竟是哪些“小偷”偷走了我们的睡眠?怎么有效地对付这些睡眠“小偷”?

1、去洗手间尽量不要开灯

有些人半夜上厕所,喜欢把所经之处的灯都打开。但美国玛莎杰斐逊睡眠医学中心的主任W·克里斯托弗说,光线具有刺激性,身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁,从而保持警惕。与明光接触的时间越长,就会越清醒。

除非真的需要,否则去洗手间时不要轻易开灯。

2、阅读,阅读,阅读……

都说书是人类催眠的阶梯……噢不,进步的阶梯。如果你难以入睡,那就翻看一下身旁的书本或杂志。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说,不仅起不到催眠作用,反而会更加兴奋。可以在床头装一个小的阅读灯。

3、做一些脑力锻炼

做一些脑力锻炼,比如可以数水饺,也可以在脑中想象骑自行车的场景,一圈又一圈,一圈又一圈……

4、睡前玩手机,记住这个距离

老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

如果可以,把房间的灯光调暗些。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离。

5、中途醒来最好不要吃东西

“偷偷吃一小口,不会怎样吧。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断,让你更难入睡。更可怕的是,这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯,进而又会导致半夜易醒。

如果你真的真的需要小吃一番,请务必一定要用最坚强的意志力避免放开肚皮大吃。

6、逐步放松全身的肌肉

这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张,而让其专注于放松某一块特定肌肉组织。

保持肌肉紧张会使大脑保持清醒。在放松身体的同时能放松头脑。有意识地减少肌肉压力,是在给身体发送信号:该睡了。

深呼吸,然后开始放松你最大的肌肉群,如大腿和背部肌肉,然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等。

7、第二天不要补觉

“昨天熬夜了,今天要睡晚一点。”如果你放任自己这样做,只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉,今晚可以熬一下。

因此如果在睡了一觉之后还是很累,第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点。

8、避免夜尿,可以这样做

如果你每晚起夜2-4次,那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡,喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分,也就是夜尿。

可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水,有助于保持身体内部的水盐平衡。