一次美味的西餐飨宴，大多脱离不了从能唤醒味蕾的沙拉开始，特制的酱汁、色彩缤纷的水果与生菜，点亮你用餐的好心情。
接着登场的是最令人期待的精致主餐，切下那带有一点血色的牛排，咀嚼在口里就好像跟牛只手拉着手跳舞（唔！怎么好像有点可怕）。
而最后收尾则一定要来道入口即化、只??甜你口、不融你手的甜点，为这一切划下句点，多完美啊！
其实运动也像在享用美食。
运动前的沙拉（暖身），可以唤起你的身体，带领你进入备战状态；再来的主餐（主要活动），总让人迫不及待想尝试；至于最后的甜点（收操），嗯，大概有些人会忘记吃…啊不是！是忘记做。
通常我们刚运动完，心跳、体温都会呈现高档状态，肌肉也是处于较紧绷的情形。这时如果能做点慢跑和伸展，也就是俗称的「收操」，不仅可以帮助加速排掉运动后所生成的副产物，还能延展肌肉、使身体适时放松，有助于解除疲劳。
另外，收操对提升柔软度更是重要的步骤（参考文章：提升关节活动度没事多伸展！），所以运动完可别急着去冲凉，先收操吧！
继上次分享了几个暖身动作后，司博特决定再送上甜点（收操的部分），让大家运动都能享受到完整的美味：
A.中三角肌及后三角肌
一手平举、一手扶住平举的那只手，并向身体靠近，肌肉感到些微紧绷即可。
B.三头肌
一手向后弯曲，另一只手轻扶手肘做下压。
C.下胸、后背
双手合十，将胸部向前挤压，接着慢慢往上拉到无法延伸为止，之后放开则会有舒展的效果，整个透心凉啊！
D.前三角肌、上胸、阔背
双脚张开略比肩宽，接着下蹲、两手扶着膝盖，背部尽量挺直，将一边肩膀向前、向下压。向前压的那只手轴维持弯曲不动，身体侧向外旋（肩膀以下到手腕都固定不动）。
E.股二头肌、臀大肌
左脚先跨在右脚前，并呈弯曲；后脚（左脚）则要伸直，这时你会感觉到整只腿一阵爽（酸）感涌上来。
F.大腿内侧
脚底板相对，让你的膝盖尽量往地板靠，背部尽量往前压。有些人习惯轻轻地抖动双腿，这也是OK的哦！
G.臀大肌
两脚弯曲成翘脚姿势，使身体与上面那只脚接近些。翘着那只脚的膝盖往外侧施力。
H.阔背肌、后三角肌、下背
呈跪趴姿，两手伸直放松，再将右手穿过左手腋下，手臂抵住地板然后利用身体向内侧微微转向（有点往前趴的感觉）。
别忘了在做这些伸展前还有一小段的慢跑哦！
收操时，司 ??博特会习惯用由站到坐、从头到脚的方式伸展，一个动作维持20秒以上，有分左右的动作一定会要求自己两边都要做，并且尽量放慢动作、配合呼吸（切忌憋气），以达到放松的目的。
另外，特别提醒大家，所有的伸展动作都是以肌肉感觉到紧（有些灼热感）为主，千万不要「硬来」，届时若造成肌肉拉伤、关节不适等后果，那可就不好了！
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