养生最佳时间表

青竹清清

7：30           

起床：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来的模式。”

8：00          

早餐：中医讲，辰时（7：00---9：00）是“胃经”值班，是接纳食物最好的时候。

9：00          

喝杯茶：开始工作前，喝杯绿茶，不仅提神醒脑，还有助于抵抗电脑辐射。

9：30          

做最困难的工作：研究发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

11：00        

水果加餐：在11点到午餐前最好吃点水果，能抗氧化并帮助胃肠蠕动。

12：00        

午餐：午餐与早餐间隔4---5小时最佳，午餐营养搭配要均衡。

13：00        

午休：每天午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00        

晒太阳：小憩一下，晒晒太阳或喝杯酸奶是最好的选择。

16：00---19：00          

营养吸收好：这段时间，心肺功能特佳，机体能充分吸收营养，女士们最好在这段时间相约美容院。

17：00        

运动正当时：从中医角度讲，傍晚锻炼最有益。因为人体的体力发挥或身体的适应能力，均在这时最

佳。

18：00         

晚饭时间：最佳时间为6点到7点。因人体的排尿高峰期在进食后4---5小时，如晚餐过晚，没能及时排尿就进入睡眠状态，易形成结石。                                                                                                            

19：00         

饭后百步走：散步最佳时间为饭后45---60分钟。

21：00        

洗个热水澡：要注意，水温以35摄氏度至45摄氏度为宜，使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，有助于睡眠。

21：---23：00

淋巴排毒时间：这个阶段最好静下心，听听音乐，有助于免疫系统顺利完成排毒工作，提升

身体免疫力。

22：00         

补钙安神：白天多少都会有草酸、植酸以及膳食纤维的摄入，会影响钙的吸收。睡前吃点钙片或喝点牛奶，不仅补钙，还能安神。

22：30         

护肤效果最佳：这时进入人体细胞生长和修复最旺盛阶段，想要护肤品发挥最佳功效绝不能错过这一时间。