助你长寿的小秘诀

 

 

    如今世界各地都有长命的人，而想要长寿，以下的6个秘诀尽管并不是多大的“秘密”，然而经过考证得出的长寿论断，用这些保持青春的秘密，下面就随博主一起去看看：

    一、不要吃太多的肉，多吃青菜和谷类。

    平时煲饭可以放一些粗粮，最好能占到总量的四分一。每天多点进行有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

    二、尽量少吃对肝脏有伤害的食物。

    酒肯定是对肝伤害最大的，每天喝150克酒以上，十年内绝大多数都会得酒精性脂肪肝。白酒和啤酒都不要喝，可以喝少量的红酒。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

    三、想强肾，那就要多喝水和吃蓝莓。

    每天喝掉两公升的水，那得肾病的几率会降低80，所以，多喝水吧，又不是很贵。蓝莓对膀胱有好处，可以清除垃圾。

    四、保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒

    每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

    五、绕开肺癌首要条件是戒烟

    有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

    六、每周至少锻炼3次，最好是每天训练：

    较好的运动方式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。总之，致力做一些花费体力的运动。你不须要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、流动量适中的体育训练。