人老腿先衰，教你六招延缓腿衰老

常言道：人老腿先衰。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？下列锻炼方法可延缓腿衰老。

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复 10～20 遍。

这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

 

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动 20～30 次为一节，共做 6 节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿：使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩 80～100 次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

 

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉 ，治下肢无力、膝关节疼痛。

 

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾 20～30 次。此法能练腰腿、增脚力。

 

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各 100 次。此法具有降虑火，舒肝明目之功效，可以防治高血压，晕眩、耳鸣、失眠等症。

 

暖足

俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。