运动后不做拉伸？你还敢说你懂健身？

什么是拉伸？就是肌肉伸展，所谓伸展，就是伸展肌肉的意思。

持续做着收缩与弛缓动作的肌肉，在疲倦时会变为僵硬，这时放轻松慢慢去伸展紧绷的肌肉，能促进血流，恢复肌肉原本的柔软性，消除疲。

运动后不做拉伸，可能让肌肉缺乏柔软性，肌肉无法把力量发挥到最佳状态，会影响运动表现的好坏。

拉伸有很多好处：

1、帮助防止肌肉疼痛和抽筋。

2、降低第2天的肌肉酸痛感。

3、降低肌肉受伤风险。

4、增强肌肉的运动效能(改善你整体速度、耐力、外形)

5、加强肌肉的收缩能力，使其运动得更加有力和高效

拉伸不仅仅有利于肌肉的塑型，防止肌纤维成疙瘩，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以健身后的拉伸动作切记不可少！

拉伸动作你要怎么做？动图教你运动完如何拉伸

以下拉伸动作每次记得保持20-30秒，做两次左右。

1.大腿前侧(股四头肌)

2.大腿后侧(股二头肌)

3.下背

4.上背和下背

5.肩部

6.肱三头肌

7.胸部和二头肌

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