本教案作者：实习生 尚丽
（第一次训练）
时间：每周二、周四、周六上午，两个课时（9：00～11：20），共五周，15次课，30课时。
课程设置：
青少年责任心的塑造：制定人生目标，制定自己的学习计划
情绪调控训练：如何进入专心致志的学习状态，考前心理调节，压力释放
时间管理训练：合理安排预习、复习、作业时间
创意思维训练：创造力培养
前言：
导师注意在教学过程中多用英语，用自己对英语的应用来激发学生对英语的兴趣。
每次课后都要布置作业，用表格跟踪。
课前准备：5分钟。深呼吸训练，然后站起来活动。
每次的休息时间为10～15分钟。
课后总结：7分钟。每次挑几名学生来陈述，然后讲师总结为一句话，要能总结当天学习的内容，归结为一句话，一起大喊。
请学生每周写一篇周记，可以是任何内容，要求必须是真情实感，老师进行点评，注意：点评的内容要充满鼓励，可以采用第二人称的方式和情感化、个性化、美化的语言和学生交流，既培养了学生写日记的兴趣，又起了有效的导向、激励、诊断和强化作用。学生不仅爱看，而且“百读不厌”。点评的内容可以是：（1）回应学生提出的某些问题；（2）和学生一起探讨他们感兴趣的话题；（3）赞美他们的进步和优点；（4）暗示日记中的某些不足；（5）倾吐烦恼，让学生感到你很信任他，进而亲近你。
第一次课（1）：认识彼此，认识自己
目标：活动结束时，每个成员应做到以下各项：
可以说出每个成员的名字，以及每个人至少两项特点；
可以在两人小组内谈论自己；
可以和团体的另一个人较仔细的描述自己特点与期待；
发现自己和其他成员共有的担心或问题（尤其是有关学习的）；
树立促进学习的团体目标；
增加和团体成员相处时的自在感。
第一节课：
第一印象
宗旨：以生动的例证说明肢体语言的效果，认识语言沟通的重要性，第一印象带来的刻板效应。
时间： 20～25分钟
道具：工作纸（一）
操作建议：
要求每位同学以肢体语言方式与本组成员进行沟通，必须用姿势眼神或面部表情（如微笑、目光接触、蹙额、耸鼻、撇嘴、皱眉等），切不可交谈。（每人一分钟，一共5分钟）
各小组讨论关于第一印象的问题，派发工作纸，请大家讨论工作纸上的问题。（5～10分钟）
集体发言，各小组陈述关于讨论的结果。（10分钟）
工作纸（一）
讨论题目
第一印象是最准确无误的吗？为什么？
肢体语言能提供准确无误的信息吗？是面部表情、服饰、发型还是身体姿态或其它什么发挥了作用？
你是否觉得不交谈很别扭？为什么？
如果允许交谈，你是否会感到更惬意？
打破沉默
宗旨：通过沟通让学生感到在此环境中的安全，以及自己与他人在学习上都存在共同的担心或问题，以此树立团体的共同企盼：对自己的学习情况进行改进。
时间： 25分钟
道具：工作纸（二）
操作建议：
讲师组织每两个人组成一组，每个人必须和一个不认识的成员面谈5分钟，找出以下内容：对方的家庭组成，兴趣爱好，喜欢的科目——以及为什么，最讨厌的科目——以及为什么，最尴尬的事情，对这个团体的期望，对团体存在的顾虑。
谈话必须在10分钟内完成（两个人都描述完成），培训师负责计时，事先声明在5分钟时会做提示。可以将重点词汇记下以免遗忘。
每个两人小组都汇报交谈的结果中的第7～9条进行陈述，讲师记录共性的问题做总结。（15分钟）
工作纸（二）
1对方的家庭组成
2兴趣爱好
3 最引以为豪的事情
4最尴尬的事情
5喜欢的科目以及为什么
6最讨厌的科目以及为什么
7为什么要来这里
8对这个团体的期望
9对团体存在的顾虑
休息
第二节课
分组游戏：我们在一起
宗旨：通过此环节进一步促经成员的沟通，形成小组，给组员以强烈的归属感，每个小组的成员要记住团队其它成员的名字
时间： 30分钟
道具：拼图3张，每张剪成五份；图画纸3张
操作建议：
告诉大家每五张拼图可组成一副完整的画面，把拼图碎片分给每个人，规定在3分钟之内找到各自的小组（5分钟）；
每个小组给自己的团队取名（英文），制定一条宣传口号，并画出代表自己标志（15分钟）
每个小组派一名代表陈述自己团队的名字及意义（10分钟）
活动二：制定团队规范
宗旨：通过团队规范的制定，让每个成员明白此团体的价值观，自己应遵循的行为准则。
时间： 20分钟
操作建议：
培训师根据记录结果给予适当引导，提出下列问题“工作纸（三）”，并由问题总结出大家对团队的共同期望，制定团队规范。规范应包含以下一些方面：
真诚的赞赏别人，在别人表现优异时给予掌声和微笑；（练习爱的鼓励）
诚挚的给别人鼓励，在别人范错误时给予鼓励——因为下一个犯错的可能就是你；
欣赏你的对手——既然他能成为你的对手，那么他一定有值得你欣赏的地方，他的优点是你的资源库，你需要打败的不是他，而是自己（树立应给他人帮助的思想）；
有问题要马上提出，有感想与别人分享；
工作纸（三）
如果自己犯了错误，希望得到同伴的鼓励吗？
如果别人表现优异，我可以用什么方式去赞扬他/她？
我们怎样才能学习到别人的优点？
课后作业：
一、为下一次的课做准备。要求下次课每人推荐一本自己喜欢的名人传记给大家，并要做10分钟的发言，说明自己为什么推荐这本书，发放读书表格。
阅读感想
书名
主人公
我选择这本书的原因
主人公哪个方面的特质最打动自己？
自己有哪些地方和主人公相似？
自己与主人公相比，有哪些优势？哪些劣势？
自己做哪些努力可以和主人公一样获得成功？
二、深呼吸训练
操作程序：
舒适的坐在椅子上，微闭双眼，面带微笑；深深吸气（4－6秒）
屏住呼吸（4－6秒）
缓缓呼气（4－6秒）
重复三次，平静呼吸，想象自己曾经有的最幸福，最美好的时刻，图像越清晰越好（20秒），睁开双眼。
训练要求：每天早、晚各做一遍，做作业前做一遍。
第二次课（2）：谈论名人传记，认识职业特征，八大智能中心——与名人传记联系。
作业：深呼吸训练
目标—让你成为与众不同的自己！
也让你成为最好的自己！！
n事业目标（成就目标）：我能→他要的观念转变。23年前大卫·安德森 为1小时1.75美元的薪水而工作，而吉姆·墨菲（现铁路总裁）却是为这条铁路而工作。
n学业目标：不读书行吗？
n学科目标：为什么学语文、数学… ？？
n知识点目标：为什么学文言文、二次函数… ？？
n操作：
＞通过个人梦想、名人传记、目标故事、游戏活动引导，激发学生内在动力。
＞长期目标、中期目标、近期目标（计划）。
＞训练：目标形象化（放松训练后；早晚入睡前后）；习惯表格化。
第一次课（3）：
第一节课：梦想
宗旨：通过音乐和语言的引导，帮助学生在放松的状态下进行思考，找到梦想，叙述梦想
时间：40分钟：
道具：音乐（班得瑞），工作纸（第一部分），梦想棒一根
操作建议：
播放音乐，在音乐中叙述，告诉学生这根梦想棒可以带领他们找到梦想，请大家都集中注意力在梦想棒上，然后闭上眼，开始语言引导。（15分钟）
每个人叙述自己的梦想。（15分钟）
完成工作纸的第一部分：制作名片，要在脑中为未来的自己画像，能画出来更好。（10分钟）注意：强调名片上应包含的要求：自己在做什么，跟什么样的人在一起？
休息
第二节课：向梦想出发
宗旨：通过故事的启发，使学生明白实现梦想是可能的，只要有方法，明白目标和梦想的关系，并掌握为自己制定合理目标的方法
时间：50分钟：
道具：音乐（班得瑞），工作纸（第二部分）
操作建议：
讲音乐人的故事《想象十年后的自己》，让大家讨论她为什么能成功。（20分钟，5分钟讲故事，15分钟讨论。）
总结梦想与目标的关系：目标＝梦想＋计划，让学生填写计划，完成工作纸的第二部分（8分钟）
1、讲清楚每个人都有优势和劣势，请大家讨论如何解决自己存在的问题，讲师可举例：如我记忆力很好，可我数学不太好，分析能力差，我的同桌是数学课代表。（8分钟）
2、针对自己的劣势可以有什么样的解决办法，请同学们自由发言5分钟。让后每个人分析自己的优势和劣势，并找出解决的办法，完成工作纸的第三部分。（9分钟）
讲解跟踪表格，请同学们回家后如实填写，请同学们每天先把计划写在表格中，然后在睡觉前对自己进行检查。（5分钟）
1976年的冬天，当时我十九岁，在休士顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休士顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。
我知道写歌词不是我的专长，所以在这段日子里，我处处寻找一位善写歌词的搭档，与我一起合作创作。我认识了一位朋友，她的名字叫凡内芮。自从二十多年前离开德州后，就再也没听过她的消息，但是她却在我事业的起步时，给了我最大的鼓励。年仅十九岁的凡内芮在德州的诗词比赛中，不知得过多少奖牌。她的写作总是让我爱不释手，当时我们的确合写了许多很好的作品，一直到今天，我仍然认为这些作品充满了特色与创意。
一个星期六的周末，凡内芮又热情地邀请我至她家的牧场烤肉。她的家族是德州有名的石油大亨，拥有庞大的牧场。她的家庭踓然极为富有，但她的穿着、所开的车，与她谦卑诚恳待人的态度，更让我加倍地打从心底佩服她。
凡内芮知道我对音乐的执着。然而，面对那遥远的音乐界及整个美国陌生的唱片市场，我们一点管道都没有。此时，我们两个人坐在德州的乡下，我们哪知道下一步该加何走。突然间，她冒出了一句话：想像你五年后在做什么？我愣了一下。她转过身来，手指着我说：“嘿！告诉我，你心目中‘最希望'五年后的你在做什么，你那个时候的生活是一个什么样子？”
我还来不及回答，她又抢着说：“别急，你先仔细想想，完全想好，确定后再说出来。”我沉思了几分钟，开始告诉她：
第一 ：五年后我希望能有一张很受欢迎的唱片在市场上发行，可以得到许多人的肯定。第二：我要住在一个有很多很多音乐的地方，能天天与一些世界一流的乐师一起工作。凡内芮说；"你确定了吗?"我慢慢稳稳地回答，而且拉了一个很长的Yessssss！凡内芮接着说："好，既然你确定了，我们就把这个目标倒算回来。
“如果第五年，你要有一张唱片在市场上发行，那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司签上合约。”
“那么你的第三年一定是要有一个完整的作品，可以拿给很多很多的唱片公司听对不对？”
“那么你的第二年，一定要有很棒的作品开始录音了。”
“那么你的第一年，就一定要把你所有要准备录音的作品全部编曲，排练就位准备好。”
“那么你的第六个月，就是要把那些没有完成的作品修饰好，然后让你自己可以逐一筛选。”
“那么你的第一个月就是要把目前这几首曲子完工。”
“那么你的第一个礼拜就是要先列出一整个清单，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完工。”
“好了，我们现在不就已经知道你下个星期一要做什么了吗?”凡内芮笑笑地说。“喔，对了。你还说你五年后，要生活在一个有很多音乐的地方，然后与许多一流乐师一起 忙、创作，对吗？”她急忙地补充说。
“如果，你的第五年已经在与这些人一起工作，那么你的第四年照道理应该有你自己的一个工作室或录音室。那么你的第三年，可能是先跟这个圈子里的人在一起工作。那么你的第二年，应该不是住在德州，而是已经住在纽约或是洛杉矶了。”
次年(1977年)，我辞掉了令许多人羡慕的太空总署的工作，离开了休士顿，搬到洛杉矶。说也奇怪：不敢说是恰好五年，但大约可说是第六年。一九八三年，我的唱片在亚洲开始畅销起来，我一天二十四小时几乎全都忙着与一些顶尖的音乐高手，日出日落地一起工作。
每当我在最困惑的时候，我会静下来问我自己：五年后你'最希望'看到你自己在做什么？如果，你自己都不知道这个答案的话，你又知何要求别人或上帝为你做选择或开路呢？
别忘了！在生命中，上帝已经把所有“选择”的权力交在我们的手上了。如果，你对你的生命经常在问“为什么会这样？”“为什么会那样？”……的时候，你不妨试着问一下自己，你曾否很“清清楚楚”地知道你自己要的是什么？
人常常想的很多，做的很少。为了不造成遗憾,要及早把握一闪即逝的机会。很多人都在选择及犹豫中错过许多机会，其实大胆的去寻找事实真象，才能有所收获。
这个故事给我们的启示是：
人生目标，为一个人前进指明了方向，提供了动力。我们每个人，无论是学生还是老师，都应该设立自己的人生目标。
当我们确定我们的目标以后，我们要把它划分成若干小目标，从最近的一个目标开始，一个一个实现，最终实现我们的大目标。
工作纸（一）
20年后我的名片
工作纸（二）
第一部分
中期目标（我的高中）:
近期目标（我的期末）: 总成绩________ 班级名次________ 年级名次________
科目
近期成绩
期末成绩
急需改善的方面
语文
数学
英语
第二部分
我的优势:（如我的记忆力好；我比别人更努力；我的好朋友可以帮助我…）
1、
2、
3、
4、
我需要求助的方面：______________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
我愿试试下面的方法：
1、
2、
3、
我的一周计划:（标记----完成V、未完成X）
科目
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
备注
语文
数学
英语
作业：
深呼吸训练、自我形象训练：每天睡觉前，早晨醒来后，进行深呼吸训练，想象一下未来的自己。（附跟踪表格，第一周）
第二次课（4）：
回顾上节课的故事：音乐人的故事，要有计划的实现梦想，总结出应有长期目标、中期目标、短期目标。（5分钟）
制定目标：长期目标、中期目标、近期目标（计划），发放表格，填写。（10分钟）
时间管理游戏（35分钟）
休息
制定近期目标，一周的，详细的时间规划表（35分钟）
执行计划可能出现的问题、该如何解决，讨论（10分钟），共同制定监督表格（5分钟）
作业：
回家后跟父母交谈：他们曾有过什么梦想，为什么能实现，为什么不能实现，帮助家长做分析。（跟踪表格一张）
深呼吸训练、自我形象训练：每天睡觉前，早晨醒来后，进行深呼吸训练，想象一下未来的自己。（附跟踪表格，第二周）
S2
n理念：
享受生命中的每一件事，当然包括学习！
n
真正的学习是享受
n真正的工作是享受
n真正的生活是享受
n真正的人生是享受
n操作：
＞学生之间的交流表达对各门学科的喜爱原因。
＞提高学生参与课堂的主动性：改变角色（把自己当作老师、优秀学生、课文中人物、数学家…）
＞合理归因（内在、不稳定的因素利于进步）。
＞训练：学科学习方法指导（预习、理解的策略）
n
第一次课（5）
学科目标：为什么要学习这些学科，让同学们交换学习中的快乐和不快乐（共20分钟：语、数、外每个学科10分钟，最后总结、讨论：10分钟）
为什么我们会觉得学习不快乐？自由发言，最后总结出以下几点，并指出解决的办法：（15分钟）
家长错误的做法对自己造成坏影响
传统教育的偏见、社会偏见给我们带来的影响
对自己的学习能力认识不足——引发问题，怎样对自己的学习进行正确归因
学会正确分析自己的学习状况：（20分钟）
心理学家韦纳认为：能力、努力、任务难度和运气是人们解释成功或是失败时的四种主要原因。是不是这样呢？我们来试着分析一下。
（10分钟）假设请学生分析一次考试成绩的结果，把同学的描述按照能力、努力、任务难度、运气四个方面进行分类，工具：四张工作纸，写着：“能力”、“努力”、“任务难度”、“运气”
例如：
学生谈到，考试前没有通知，属于突然袭击，这可以写到运气栏目中。
或者，题目中有超过已学范围的内容等，可以归类到任务难度中。
还有，会说，我天生就对此类问题反应迟钝，可以归到能力中……
稳定的
不稳定的
内部的
成功
失败
能力
“我很聪明”
“我很苯”
努力
“我很刻苦”
“我不够刻苦”
外部的
成功
失败
任务的难度
“这很容易”
“这太难了”
运气
“我运气好”
“我运气差”
为学生做分析（共10分钟），形式：自由发言，（5分钟）总结（5分钟）
不同的原因分析，会产生不同的情感体验，并会对后继行为产生不同的影响。我们以考试失败时的不同的原因分析为例：
如果原因为“我努力不够”，就会产生羞愧，将在后来的学习中劲头更足。
如果原因为“我很苯”，就会产生无助感，将在后来的学习中放弃努力。
如果原因为“这太难”或者“我运气不好”，则会产生侥幸心理，不会产生学习的动力。
把原因归于内部的不稳定的因素才有利于我们改善自己的学习状况。
主观判断错误是指在学习中遇到困难或挫折，比如考试成绩不理想，某门学科听不懂，不认真分析真正的原因是什么，而是片面地认为自己不适合于某科学习或者不是学习的料，错误地把失败的原因归结为能力因素。这样的主观判断错误会导致妄自菲薄，自我限制、自我挫败，使本来应该有的对学习的快乐体验变成了痛苦体验。
造成学习不快乐的有外在因素和内在因素，但外在因素也是通过内在因素起作用的。当我们不能改变环境时，我们最好改变自己。
潜意识告诉我，我能把某一学科的学的很好，欠缺的是工夫，或者说是毅力。
开心会使一切变得顺理成章。
（55分钟）
休息
发现学科的美，请前面发言的同学再起来讲一下对某一学科的愉快感受。（5分钟）语文：用对同一事物的不同描写来体现文字的美，一首古诗，一段直白的描写，让学生体会其中的不同，配以音乐，图画。（共15分钟）
打开快乐的阀门：ABC理论，不是某个学科让我们不爱学，而是我们对它的理解导致我们不爱学。（10分钟）
快乐学习有科学依据吗？大脑的生理基础，打破传统观念的影响。（5分钟）准备大脑的大幅图片，进行讲解。
从生理的过程来看，学习过程本身能使大脑产生快感。如果认定所学的知识是重要的和有意义的，大脑就会产生一种使人感到愉快的活性物质。
我们的大脑有一处叫做“快乐中枢”（边缘系统中），这个部位受到刺激会引起满足感和欣慰感。正常人在食、色等生理上的需求得到解决时，这个中枢受到刺激会产生满足感；一个作家完成了一篇文章、画家画了一幅画、作曲家有了新创作、科学家有了新发现、体育竞赛获胜……，都会刺激这个快乐中枢，使人感到自傲与满足；甚至连日常的小事：助人行善时；外出郊游钓鱼，鱼儿上钓时；家里坏掉的洗衣机终于被修好时……等等，都可能刺激“快乐中枢”，使人觉得有成就而乐此不疲。小白鼠快乐中枢实验
人的快乐中枢神经被刺激时就会产生快感，真正地学习过程中就会产生一种物质，这种物质就会刺激神经中枢神经使人快乐。
角色扮演训练，选取一篇课文，让每个小组演绎一段故事，准备10分钟，表演每组3分钟。（共20分钟）
作业：
深呼吸训练、自我形象训练：每天睡觉前，早晨醒来后，进行深呼吸训练，想象一下未来的自己。（附跟踪表格，第三周）
第二次课（6）：
如何让学习的结果变得快乐——正确的学习方法。讲解人的学习过程，加涅，引导学生说出正确的学习过程应该有预习→听课→复习→作业→总结。（50分钟）
休息
积极的学业形象训练（20分钟）
回想自己成功的时刻、事件和情景。可以是一次非常成功的测验，一次比赛的获奖，或者解决一个难题的灵感火花，或是获取冠军的体育项目。回想你某些最值得自豪的时刻，感受当时激动的情景，使自己浑身充满力量。
增强情景记忆。回想学习成功时的细节和生动形象。回想当时看到了什么？听到了什么？感受到什么？心境如何？想到什么？把所有的感受都用上，尽量使回忆详细生动。让你的大脑中浮现出当时的情景，一副副生动的画面，就像你又回到了那个美妙的时刻，内心充满了激情与力量
想象一个词语来概括当时的辉煌和情景。比如： “生活充满了激情！”“我能成功！”“我学习能力强！” “我是个非常优秀的人！”这个词将成为提示词。
深呼吸。挺胸坐直，肩膀后收，面带微笑，眼向上看，做两次深呼吸；
握紧拳头，显示出充满力量的体态
再回忆一次成功时刻的感受和心态，真正沉醉于那种力量的感受，并反复默念提示词。根据情况定具体说哪一个
放开拳头，睁开眼睛。
S3—最佳学习状态策略
理念：
轻松专注是最佳状态，
老师一定要关注学生的情绪噢！
最佳状态→高效率
每个人都有最佳状态—做自己喜欢做的事时；感到时间过得快时。
优生学习40%的时间放松心情；
弱生学习16%的时间放松心情。
n操作：
＞带领学生感受自然界的声音（风声、雨声…）甚至静物的声音。
＞训练：设置心灵的静室
深度放松训练（想像自己专注的样子）
学习前的准备工作要充分（课前准备、作业前准备）
n案例：
＞集体作业： 物质条件准备好后，3-5分钟的放松训练，作业效率高。
S4—激发内在潜能策略
n理念：
每个人都有无穷的潜能
大人的言行决定孩子对自己能力的认定！
n
n世上没有不适合学习的正常人
n世上没有不适合某一学科的正常人
n学习没有效果是方法和策略的问题，而非能力的问题
操作：
＞自尊心的培养：建立在具体的实践活动中（不存在有用的和无用的）。
＞训练：大声发言、演讲；
深度放松训练（想像自己成功形象的样子）
教师鼓励；同学间相互欣赏；优点轰炸（符合实际的）
学科学习方法指导
记忆力活动：明白同学之间能力差异在策略运用上
S5—建构良好认知结构策略
理念：
低水平、无条理、杂乱堆积
在头脑中的知识再多也难以解决问题！
方法的教授﹥知识的传授
教师的认知结构→学生的认知结构
今天的学习是为了明天服务于社会（培养未来适应社会的能力）
n操作：
＞加涅的学习模式：打开学习的“黑箱”
＞结合教材运用策略：理解的策略；精加工的策略
＞认知结构图（教材；章；节；相关知识点）
n案例：
＞宫兆智（初二）：从相似三角形一节的知识结构中找到学习数学的信心。
S6—自我调节学习策略
理念：
没有策略的人生是不幸福的；
没有策略的学习是不快乐的！
多运用科学的策略；少照搬个案经验。
每个人都有一套适合自己的策略。
调节的方法贯穿在所有策略当中。
学会自我调节，过一个有意义的人生。
操作：
＞计划的调节：学科、时间等。
＞情绪的调节：
＞训练：表格监控作业时间、计划执行情况。
反思薄弱环节，加强练习。
把平时做题当成对自己的检测。
案例：
＞全体：选择适合自己的策略（心灵静室；过电影法等）
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