动作一：接上式，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。动作二：两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30度夹角；同时拱背提踵，拱背时，目视两掌食指指端。动作三：接上式，落踵，重心右移，身体左转45度，左脚向左前方迈步；同时，两臂外旋提起，掌背摩肋；目视左前方。动作四：重心前移，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，成勾手，高与肩平；右脚脚跟提起，目视双掌。动作五：重心后移，身体后坐，右脚脚跟顺势下落；两掌心向外，微屈腕，伸臂拱背；目视手腕相对处。动作六：重心前移，顺势提右脚跟，两掌下落按掌于体侧；头上顶，目视远方。动作七：左脚收回，身体转正，两臂自然垂落于身体两侧；目视前方。1．两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30°夹角；同时拱背提踵，拱背时，目视两掌食指指端。2．伸臂拱背要充分，两掌心向外，微屈腕；注意眼睛近视和远望的变化。3．拱背时，意念从食指端（商阳穴）经肘外侧（曲池穴）到鼻翼两侧（迎香穴）。1．伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。2．牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。动作一：接上式。左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲；同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45度夹角；髋关节向右侧顶出；目视右前方。动作二：以腰带动手臂由左向右摆动，掌心相对；目视斜后方。动作三：两臂向上转动，举于头顶上方，身体直立；目视前上方。动作四：两掌经体前自然下落，掌心向下，两掌垂落于身体两侧；目视前方。1．以腰为纽带左右摆臂和转体；顶髋摆臂旋腰；摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。2．两臂下落时，意念从面部（承泣穴）经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴）到脚趾端（厉兑穴）。【功理作用】以腰为纽带左右摆臂和转体，有利于减少腰部脂肪的堆积，起到塑身作用；顶髋摆臀旋腰，有利于对肩、腰部运动不适的预防和调治。动作一：两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步；双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上；目视前方。动作二：两腿屈膝下蹲；同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降；全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状；目视双掌。动作三：起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方；目视前上方。动作四：两掌以手腕为轴外展，指尖朝外；同时，脚跟缓缓提起；目视前下方。动作五：两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌；两肩外展，中指点按大包穴；目视前方。1．下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。2．手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。3．两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。1．两臂撑展，通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。2．提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。3．伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善领、肩、腰、腿部运动不适。
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