首先我们再来介绍一下单杠的悬垂举腿，利用一根能让我们身体悬垂，并且脱离地面的单杠，跳起来抓住这个单杠双手紧紧地握住，与肩同宽或略宽，也可以让我们的身体自然下垂，使手臂伸直，然后缓慢地抬起推腿部将膝盖慢慢地贴近胸口，感受腹部绷紧和收缩，停留一两一两秒，然后缓缓地放下，导致悬垂的状态，就是双手就像大猩猩一样，把自己挂在那个单杠上面，然后就是像抬东西一样将腿抬起来，用腹部的力量反复进行。
请问一下，这个动作对练腹肌有效吗？
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Xiaoyi Yang 留言 1 精选 2
肯定练不出，我刚练过，两个月才勉强练出六块，初始状态跟你差不多19:27:06
陶博士2006作者
哈哈，我只需要练出来一块就是明显的进步了
21:30:25 赞 1
8月31日0-24时，成都市，新增本土确诊病例106例，新增本土无症状感染者51例。
9月1日0-24时，成都市，新增本土确诊病例103例，新增本土无症状感染者47例。
9月2日0-24时，成都市，新增本土确诊病例105例，新增本土无症状感染者50例。
9月3日0-24时，成都市，新增本土确诊病例72例，新增本土无症状感染者52例。
9月4日0-24时，成都市，新增本土确诊病例90例，新增本土无症状感染者50例。
9月5日0-24时，成都市，新增本土确诊病例59例，新增本土无症状感染者31例。
9月6日0-24时，成都市，新增本土确诊病例73例，新增本土无症状感染者48例。
9月7日0-24时，成都市，新增本土确诊病例57例，新增本土无症状感染者59例。
9月8日0-24时，成都市，新增本土确诊病例39例，新增本土无症状感染者32例。
9月9日0-24时，成都市，新增本土确诊病例48例，新增本土无症状感染者42例。
9月10日0-24时，成都市，新增本土确诊病例19例，新增本土无症状感染者22例。
成都加油。成都加油。成都加油。
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