八段锦是用来高效活动身体的中医代表性导引术。但很多人照着姿势做下来没什么感觉，只是练个了八段操。
为什么呢？很简单，因为没有做到位。
八段锦的功能至少有两个，第一可以拉筋，第二可以充气（对就像给气球充气一样）。
所以要效果好，第一是筋要拉到位，第二是气要填到位。
1.以拉筋为目的做八段锦
八段锦设计的每一个动作，都是有针对性拉某些经络的经筋（经络沿线的筋系统）。因此，做动作时以经筋被拉满为准，没有拉到则无效。
比如第一式两手托天理三焦，是为了牵拉前面、侧面整个躯干经络的经筋，大概除了背后的膀胱经，其他经络都拉到了，因此叫作理三焦。
第二式左右弯弓似射雕，食指竖起，重点牵拉手阳明大肠经的经筋——食指的筋有牵拉感。第三式调理脾胃须单举，重点拉肝胆脾胃经——直接拉出肠胃蠕动感，并放个屁什么的。第四式五劳七伤往后瞧，重点拉侧面的足少阳胆经——边边角角有牵拉感。第五式摇头摆尾去心火，重点拉腰腹部六经和带脉——腰腹胯一圈都要有牵拉感。第六式两手攀足固肾腰，重点拉足太阳膀胱经——小腿后有牵拉感。第七式攒拳怒目增力气，重点拉手太阴肺经——大拇指要有牵拉感。第八式背后七颠百病消，踮脚的动作仍然是牵拉足太阳膀胱经。一套做完，十二经筋都被拉满，筋膜、肌肉系统被激活。一个明显的标志就是两手攀足时第一次无法够到，但再做几次筋膜撑开，就够到了。形全气充，一身筋膜、肌肉被激活的同时，气自然也就填充和流通。你看，夜间睡眠时，人的气血藏到脏腑内部，要盖被子。但白天不需要裹着被子，出门也不会着凉，原因就是有气在周围护卫。八段锦的八个动作，是逐一打开6个方向的空间，填充人体气球。☑第一式两手托天理三焦，是为了充气于身体【上方】空间。☑第二式左右弯弓似射雕，是为了充气于身体【左右】两侧空间。☑第三式调理脾胃须单举，是为了沟通上下左右的气机。☑第四式五劳七伤往后瞧，是为了充气于身体【后方】空间。☑第七式攒拳怒目增力气，是为了充气于身体【前方】空间。☑第五式摇头摆尾去心火，是为了沟通前后左右的气机。☑第六式两手攀足固肾腰，是为了充气于身体下方空间。☑第八式背后七颠百病消，是让一身脏腑、皮肤整体共振，实现气机的全面流通。你看八段锦它面面俱到，上下前后左右被气充满，一个人的气场就建立了。早起空腹时做一遍八段锦，马上就要跑厕所————肠道的气也要出门，推出便便别挡路。八段锦的快慢、每一式做几遍、加什么小动作，都可以根据身体的感受自己决定，总之以达到拉筋、充气的目的为度。
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