对于减肥的朋友来说，不管你相信与否，有一个客观的事实，即过度锻炼和不锻炼的健身效果也是无效的。一些朋友想要渴望成功。为了获得有效的减肥，他们每天都过度锻炼，但是过了很长一段时间，他们发现自己的体重没有太大变化。事实上，为了锻炼减肥，适当的锻炼是最好的。让我们看看你是否犯了以下错误。
不要热身和拉伸
减肥方法的误区：运动前不要热身和拉伸。举重对肌腱、肌肉和关节来说是一项非常激烈的运动。因此，举重运动前必须做适当的热身运动，这样身体才能充分运动，以免伤害身体。举重前用较轻的重量热身，或做伸展运动，否则会对你的身体造成严重伤害，如肌肉拉伤和关节损伤。不做准备活动也会影响你的整个锻炼，也就是说，降低效率。锻炼前的热身就像开车前的热身，这是获得最佳效果的重要一步。
不要写健身日记
误解2。没有有效的健康记录。有些人热衷于健身，非常努力地训练，但是他们太累了，训练后什么也做不了，更不用说写训练日记了。我经常被问到：你有训练日记吗？说实话，我每天都训练，从来没有把它写下来，但是我把它记在心里。但是记住，最差的笔记本比最聪明的大脑有更好的记忆力。根据经验，有些人可能会打断锻炼日记，但最好保持连贯性，尽可能多地做培训记录，并记下每次锻炼的时间、所用设备的类型和重量以及锻炼的强度等。这个习惯可以让你很好地了解自己的进步，最终你会取得最好的结果。
永远不要改变健身计划
误解3:永远不要改变健身计划和安排。健身应该是规律的。今天你不能练习这个，但是明天你应该突发奇想制定一个训练计划。一旦决定了，你应该按照这个计划去锻炼。然而，这并不意味着一旦你制定了一个计划，它将保持不变。有些人一年到头都在执行同一个计划而不去改变它，这是错误的。如果你想有一个长期的效果，你应该每两个月改变一次训练计划，否则，没有多样化的训练就不可能取得令人满意的结果。改变你的训练并不意味着改变身体每个部位的每一次锻炼。如果一项运动效果很好并且适合你，你也可以使用它，只是简单地改变角度、强度或持续时间，这可能会让你感觉更有趣、更好。
过度使用肩带和腰带误解4:过度使用肩带和腰带。锻炼举重物时，肩带和腰带是很好的工具，但不能经常使用，否则会产生相反的效果，这会使你的肌肉发展不平衡。此外，过度使用还会造成严重伤害，所以要适度使用。
吃错了
减肥练习中的错误5:饮食错误。饮食错误包括不规律、挑食、营养不均衡等。饮食错误是一个人不能达到他所追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养素。此外，如果你想拥有和保持健康的体质，你应该补充碳水化合物和其他必要的营养。应该考虑其他营养问题，比如每天摄入足够的热量和大量的水。因为这个话题对健康非常重要，我们应该多读一些关于营养错误的文章。
忽略身体部位
对减肥练习6的误解：忽视身体部位。如果你想通过锻炼建立一个匀称健康的身体，全身锻炼是非常重要的。不要只注意一部分的练习，而忽略另一部分的练习，如果你这样做了，你将很难有一个理想的身材。例如，腿部肌肉占全身肌肉的40%，但是人们经常忽视腿部的锻炼，这就是为什么有些人上半身强壮，两条腿像筷子一样支撑身体。
盲目举重
减肥练习的误区7:盲目练习举重。每个体育馆里至少能找到一个傻瓜。他尽力举起更多的重量。他不仅会得疝气、椎间盘突出、关节脱位和肌肉撕裂，还会牺牲自己的外貌。良好的身材是建立健康身体的关键，所以记住，不要因为举起太多的重量而牺牲你的身材。
缺乏休息
减肥运动的误区8:缺乏休息。如果你缺乏休息，你会发现你的体力正在下降，效果并不理想。确保你的身体能够通过每天晚上8小时的高质量睡眠来恢复是非常重要的。此外，以平衡的方式锻炼身体的每一部分，不要让任何部分太累。避免在24到48小时内锻炼同一身体部位。
没有增加强度
减肥运动的误区9:按规则运动，不变。健身是一个循序渐进的过程。我们不应该总是长时间以同样的强度运动。我们应该在一段时间后增加强度，并且100%完成每一组练习，否则毫无意义。人们经常犯的一个错误是在做最后一组时节约能源，这确实是一个很大的错误。
也就是说，它是关于减肥九大误区的相关内容。减肥的朋友应该来看看你是不是陷进去了。要减肥，不要听别人的，要根据你自己的身体状况来做。在减肥过程中避免这些误解，否则将很难获得有效的减肥效果，然后你将失去减肥的动力。
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