找到了！太极拳腰功，基本练习方法大全！

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;                                                  

③直体挺腰双手上举。                                                     

按以上①②③，反复运动;

④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;

②上身左(右)转腰约450，双脚不动;

③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;

④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。

以上4个动作反复做。

⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;

②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;

②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍直。

以上动作②③反复轮换做。

④还原。

要求：双脚基本不动。

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