语音合辑：湖南郴州邓群英
文字整理：湖南娄底吴湘枝
心炁门太极院养生五功线上广传二期开班 点击链接即可查阅
各位同学，大家晚上好！
今天我们讲橐籥功，还有搓腰阳性功，在没有讲之前，刚好有位同学，他问我说是不是？群里的这个线上课已经结束了，不再教了，不再讲了，现在回答一下大家，我们将近一个月的时间了，然后在群里讲了。靠山功，还有疗膝功，为什么这段时间没有讲，因为我在等你们呀。
我原本的计划是一周分享一个功法讲解，但是我看到你们的学习态度都不是很积极，因为我每周讲完之后。你回去你要练，然后你要发视频到群里，可是我看到这一个月大家发到群里的视频的很少，我不知道你们是真的都练进去了，都掌握了。还是说你们没有时间去练，或者是其他的原因，所以说我讲到疗膝功讲完之后，我就想等一等你们，因为我怕我讲多了你们练不进去了，或者说讲了，突然间一下讲多了，然后，你们没有时间去练，消化不了，我一直在等你们，等你们发视频到群里，我看就没有多少人发，然后也没见你们有什么讨论。所以我就在一直在等你们呀，但是这现在一个月过去了，我想你该练的也经已经是练了，那你如果不练的，那可能也就各种各样的原因，自己调整。那我们的课还会进行下去，既然说在是养生五功啊，那我一定会把它讲完，只是前期我是考虑到大家的进度的问题。
好，就前面这三段语音，如果你有合成的话，就不用合成了，我们现在正式开讲橐籥功，那么橐籥功它本来是没有名字的，它属于洗髓功当中的筑基功法。后来因为为了以后的教学方便，然后老师帮他命名为橐籥功，他的地位等同于郑子太极当中的虎背靠山功。那么橐籥功，它主要是利用逆呼吸法来压迫逼迫我们的五脏六腑，然后对我们的五脏六腑进行挤压按摩，把我们本身存在于体内的，存在于五脏六腑当中的垃圾脏水通过这种挤压按摩，通过你身体的汗液或者说尿液排出体外，把这脏的东西，垃圾东西排出体外，相当于对我们体内的脏腑进行一个清理。
它类似于什么呢？类似于你海绵吸满水之后，你用手把它挤干，然后它再吸再挤，就类似于这样啊，那么我们人体的脊柱是和地面垂直的，它不同于其他的爬行动物，它的脊柱是和地面是平行的。那么垂直它就有一个问题，我们的五脏六腑都悬挂在我们的脊柱上，那么脏腑与脏腑之间就会叠加，那么接触的地方时间久了就会有潮湿呀、有些东西腐烂呀、有热温度高等等，那如果说一个脏腑有问题，可能就会影响到其他的脏腑。
那么橐籥功利用逆腹式呼吸法对我们的脏腑进行挤压、按摩、逼迫，刚好能达到一个对我们身体内部垃圾的清理的效果。大家记住，凡是逆腹式呼吸皆为逼迫，顺式呼吸那么皆为导引，也就是说你如果说是听到的是逆腹式呼吸，那一定是逼和迫；那如果说听到的是顺式的呼吸，那一定是导和引，这是它的基本的原理。当你在练橐籥功的时候，我现在讲动作你没有练过的，或者说你已经在练的，你听这语音的同时，你去看视频号上面的视频演示，你一边听一边看，然后你自己听完之后，看完之后再去慢慢练去修正。因为橐籥功他的动作还有很多东西，拍起视频来的话呢，就是不太我不知道，因为我上周我直播我是放在最后讲的。我没有放开去讲，因为我不知道这样的动作讲深了，然后做大了，平台会不会有限制，所以说我讲的还是比较保守一点，那在群里的话呢，你参照我视频号里边的几个分步的视频，我讲的比较深入一点，其实橐籥功它很简单，动作很简单，但是很多细节就像靠山功一样，你还要慢慢一点的去修正。因为它是利用逆腹式呼吸法对我们的脏腑进行挤压按摩，那我们的主要的脏腑都集中在腹部，腹部从肚脐以上是上腹部，肚脐以下可以为下腹部，那么橐籥功它主要的就是利用逆腹式呼吸法，主要的是把你肚脐以下的小腹部，我们俗称的小肚的这一块一定要吸进去，因为小肚脐以下小肚的这一块，这一块整体它属于肾区，还有膀胱区。洗髓功，因为它的主要作用就是针对我们肾脏来刺激我们的肾脏重造荷尔蒙，让我们的身体快速恢复，那昨天晚上我和一位老弟聊天，他说他最近练橐籥功练的，然后头发是已经长出不少，对吧。
那橐籥功它主要是因为它出自洗髓功，针对的就是肾脏这一块，那你在练的时候往里吸的时候，你首先你一定要先把肚脐下的小腹部这里吸进去，然后到整个的腹部都吸进去，你吸往你吸的时候，你的气一定是要往脚底走，压住不要上浮到胸口。当然你初期的话，你猛吸猛呼，然后你这个气可能会往胸口，你一吸，胸口就会上浮，这属于正常的范围之内，但是你要知道，你随着你动作的熟悉，练习量的增加，你这个气是要往脚底走的。
我们不管是在练靠山功、橐籥功、熊经行功等等，所有的要求都是一切往脚底走，比如说所有垂直于地面，垂直于地面的功法都是要沉到脚底的。记住这句话，所有垂直于地面的功法都要沉到脚底的。
那因为有很多人，他的五脏六腑处于一种很僵硬的状态，不信各位你去揉一揉你的肚子，摸一摸，它属于柔软的还是比较硬的？你不要说你长得很胖壮，都是肉，你摸一摸觉得，很软，不是那个软，那个真正的柔，真的软，是你脏腑内部是已经很柔很软，那个软跟你肉多胖那个软是不一样的。那你吸的时候一定从小腹部开始，慢慢的让整个的腹部都吸进去，吸的时候注意气不要上浮，要往脚底走。
吸气的同时，你的胯是往前走的，胯是往前走的，就像挖掘机挖土一样，从地面往下。当你吸气的同时。你的胯就像挖掘机，从地面往下挖，开始挖土、挖土、挖完土之后，然后回来，挖出来回来，那当你的胯往前摆动到尽头的时候，这时候要做一个动作，就像做一个坐凳子的动作。
在做这个做凳子的动作的同时，你要注意，因为我们练橐籥功的要领，跟靠山功预备式的要领是基本上是一样的，那你在做这个落胯往下坐凳子的动作的同时，你的下颚要保持收好，然后你的头顶要有往上顶的那个意识，当你的头顶有这个往上顶的意思，之后你再去坐的时候，你的整条脊柱就会形成一个上下对拉，那就会拉伸到你整条脊柱，像你有腰椎间盘突出的，僵硬的肩膀有问题的，还有就是你颈椎有问题的，凡是跟脊柱有关的这些问题的，都会在你这个拉伸的时候得到充分的改善。那你经常做这个动作之后，然后像你的颈椎问题的，还有腰椎问题的就会得到大大的改善。像我本人，我以前我是有腰间盘突出的，腰那一块是比较僵硬的，后来我是练橐籥功，每次练1000下，然后100天，100天之后我的最大的变化就在于腰那一块本来很僵硬的，然后我把它拉开了，拉的比较柔、比较软。
所以你们如果说谁有这方面的问题，你在练的时候，你一定要聚焦，比如说你有颈椎的问题，腰椎的问题，那你在练的时候一往前吸的时候，还有往回坐的时候，你的焦点就应该放在你身体有问题的那个部位，如果那个部位能被充分的拉伸到、刺激到，有反应。那就是对了，你先不用管其他的各个动作要领，对了正确还是有没有做到位，因为你练功首先最重要的第一要务就是把你的身体练好，把你身体本来存有问题的那个地方修复好，先养生而后功夫，所以很多人他在练功的时候问，我有没有练对呀，或者有没有效果呀，其实你的身体就会给你一个正确的方向和答案，因为我知道各位很多来练的时候都是因为身体不好才来练的，对吧，那你身体不好，你知道你身体存在哪方面的问题，你就用哪个功法去针对你那一块的问题，短时间大量的集中去解决它，把你身体的主要矛盾，主要问题解决了，剩下的附带的那些小问题就随之而之的解决了，这是大家练功的方向。所以说以后你不要问我练对不对呀，或者说准不准呀，用你让你的身体给你答案。
我一开始的时候，我可能犯了很多人一样的错误，就是说想去追求那种练出那种功夫出来，后来走了一段弯路才知道这种方向是不对的，走过弯路大概半年左右时间，我才回过头来，然后去仔细去思考每种功法，它的针对性，然后我本身存在哪些问题，回过头来我利用功法的针对性，结合我自身实际的问题，我这样去练，去有针对性的去练，就这样你练着练着把身体问题解决的同时，那些所谓功夫上的东西，它只是附加值，该有的它都有了，它都自然而然的出来了。
那些所谓功夫上面的东西，都会随着你身体的逐渐改善，健康的逐渐恢复，自然而然的出来，只不过它出来之后，到你身上之后，你能不能用的出来，会不会用的问题，如此而已。所以说我给大家的建议是，练功一定要把方向搞对，先养生而后功夫。所以各位在练的时候，你在往前胯往前摆的时候，一定要记住，往前吸，往前胯，往前走的时候，你的头一定要往顶住，很多人出去的时候，他会犯这样一个毛病就是他在胯往前吸的时候，为了能够把肚子吸进去，他是弯腰驼背的，他没有顶出去，头没有顶，往上顶，没有往上顶，虽然你弯腰驼背把肚子吸进去了，但是你失去了拉伸整条脊柱的效果，那样结果就非常的差。
当你这个胯往前摆，肚子往里吸，然后到尽头的时候，你往下坐，其实上就是一个落胯的动作，坐完之后慢慢的把你肚子放松，让肚子鼓，呼气，让肚子鼓出来，然后胯往回走，这就完成了一个动作。你肚子慢慢往外鼓，呼气，胯往回走的同时，你这个下颚还是一定要保持收下颚的动作，头还是往上顶，还要保持这样一个动作，因为你在回的时候也会拉伸到你的颈椎呀，你的脊柱。
这就是一个来回，橐籥功的一个一来一回，这是上胯以上要注意的几个问题，就是下颚保持收住，然后头往上顶。你的整条脊柱要能感受到被拉伸的感觉，那么你在练的时候，下面要注意什么呢？胯以下要注意的是你的两脚的距离，初期你可以打开的大一点，比你练靠山功的时候那个幅度宽度要大，比你的肩膀大概是一肩半的宽，因为练靠山功的时候，你不是与肩膀同宽吗？这时候你再把你的脚往外开个半步，就是一肩半宽差不多，因为你就开出了这样的，我们说练靠山功的时候，我们开这么大的步伐是为了什么？是为了你能够做好落胯的动作，然后靠准位置对吧，那你看你现在练橐籥功的时候，把这个脚的距离打开之后，是不是也是为了能够在这胯前后摆动的时候，你的胯能够做到落下去，就是为了练你这个落胯的动作。然后在这个慢慢的练的过程当中，你的胯就会越来越松，落、落、落、落，就会形成自然的落下去，那你在练靠山功的时候就不用再刻意的去做落胯的动作了，因为你直挺挺的往那一站，你的胯是已经落下去的了。
所以你看养生五功，功法与功法之间是相互联系的，我在直播的时候，我把疗膝功跟正坐讲过了，联系讲过了，还有就是靠山功跟这个橐籥功，马上我要讲，最后讲的除了阳性功之间。如果各位你去真正思考的话，他们之间是相互联系的，我刚才讲的是你这个脚的距离打开大，就是为了练习落胯。
那我们在练靠山功的时候，是让你的膝盖保持微微的弯曲，而且你在练的过程当中，你这个膝盖的角度夹角的角度是不变的，对吧，因为如果说你膝盖来上下起伏的话，你在练靠山功的时候，你的所有的一切就不容易沉到脚底，因为你上下一起伏，你的气就会上浮，就沉不到脚底。那练橐籥功的时候也是一样的，你的膝盖开始你弯曲什么样的程度，你在练，不管胯往前去往回来，你的膝盖的弯曲程度都要保持不变。保持不变的目的和练靠山功一样，让身体的一切往脚底走，让气往下走，往脚底走，也就是说我们道家功法当中讲的下行气，让气往下走，只有当你的膝盖的夹角保持不动，那么在你这个胯前后摆动练习的同时，你的两脚是平行的，膝盖是保持不动的，气是往下走的，这时候你同时就在练习扎根。
很多人不是说问我说老师扎根怎么练吗？怎么练扎根吗？那我现在就告诉你了，你在练橐籥功的同时，保持住我上述所讲的那些你就是在练扎根。你在练靠山功的同时，能够保持两脚平行，膝盖的弯曲度不变，你就是在练操根，就是练操根对吧。所以说你如果说靠山功练的好呀，再加上橐籥功的话，练的好的话，你在没有练习具体的操根动作的同时，你就已经有了一定的根，可能你自己不知道，或者说你练出来之后，你不会用那个根而已。
所以橐籥功在练的时候也是一箭数雕的，你练了根，逼迫了你的脏腑，拉伸了你的脊柱，对你的颈椎、腰椎，还有整个脊柱，整个脏腑，都是起到一件促进的作用。
那随着你这种呼吸动作的熟练，然后你肚子的松越来越松，越来越柔，那这时候你的两脚的距离就可以慢慢的像练靠山功一样，往回收，收、收，收到与肩同宽这个位置啊。
初期的时候，由于大家的脏腑比较僵硬，那么你吸的时候可能吸不进去，吸不进去的时候，你开始的时候就要猛吸猛呼，也就说你胯往前摆的速度要快，快的同时大口吸气，这样大口吸气，然后再慢慢的呼，快吸慢呼，快吸慢呼，它是不对的，但是我们为了能够赚到钱，必须先要舍去一部分钱，那说本来能赚十块的，你这样猛吸猛呼，你可能要花掉两块，只剩下八块，但是为了将来能够赚到十块，你必须先刚初期的话先要舍去这两块的利润。
那等到你慢慢练，慢慢练，你肚子越来越柔软，这时候你的呼吸，这时候你的吸就要慢慢的吸，然后慢慢的呼，到最后你呼的时候，吸的时候是没有声音的，就像上周我在做视频直播的时候，我可以和大家一边讲话，一边去吸，一边去呼，这样也不耽误，是吧，因为这就是一个功法，一个道家功法，它和内外在的像你外面的那些气功或干嘛呀，他让你打呀，干嘛需要憋气呀，干嘛是不一样的啊，其实你练橐籥功，你练久了之后，你的腹部就具备了一定的抗击打能力。但是我建议各位，即使你具备了这样能力，也不要没事的话就让你打两拳。
我们是练功练养生的，干嘛没事非让人打两拳呢，你又不说你到街上去表演，然后让人打两拳打一拳给你，给你多少钱是吧？那你在家的话，如果你像我这个年龄，或者说你有带你的小孙子呀，或者说带你小孩呀，你可以给他展示一下呀，让小孩去打去打你啦，展示的同时，然后你就会引起小孩的兴趣呀，然后小孩他就慢慢就对练功有感兴趣了，然后他就开始练了，因为小孩他好奇呀，那同时你在这种打的过程当中，那你也增加了亲子关系，对吧。昨天还有一位大哥，不，老弟，他问我怎么让那小孩比较小，怎么样引起让他去练功，因为练功比较枯燥，因为小孩有好奇感，你练好了，你这样去引导他，他自然感兴趣。讲到这我想起了橐籥功的话，各位初期如果说你时间不多，或者你练不下去，没事，慢慢练，但是我给各位的一个量是你每天最好是练到320个。每天一次练320个，不要问我这个数字为什么，我也不知道，老师这样教的，我就这样教下去，那如果说你实在没时间的话，你最少的话早晚抽一点时间练个100到200个，这样也可以。当你每天能够坚持一次练320个的时候，你一个月之后，甚至两个月之后。然后你去看你的气色，你的肤色，还有你各方面的变化，那是不一样的。
昨天有位，我老是跟各位搞错啊，因为大家拍视频上了，我看大家的面相啊，我总认为你们比我的年龄要大，所以我经常喊大哥呀，大姐呀，可是有时候私下聊天，实际上才发现原来我比你们大，所以说我喊了你们这么久，真的是被你们那个那个什么什么什么，其实也不吃亏啊，为什么呢？因为我告诉各位一个年轻的秘诀，除了你这种练功会让你恢复到就是说肉体上的那些东西，延缓衰老之类的。其实一个人想保持他的年轻最重要的是你的心理，有人说我可能五六十岁了，这是只是你的生理年龄而已，你的心理年龄，你永远要想着你18岁或者20岁，你这样老是天天想，就觉得自己18岁20岁的时候，然后过个几年之后，再加上练功，过个几年之后，你会惊奇的发现，你和同龄人相比，你至少要比他们年轻个十岁，是吧？这就是永葆青春的秘诀之一，所以说群里的各位不知道是姐姐还是妹妹，女性吧，你一定要对自己有这个心理暗示，一定要觉得我自己就是青春永驻，然后永远的18岁少女，是吧，然后你慢慢你发现你真的就很年轻。
那橐籥功的话呢，你练的时候初期的还有一个需要注意的问题，我们在练靠山功的时候，在做预备动作的时候，我们要求怎么样嘞，是不是把身体微微的前倾，然后做一个落胯的动作，让身体的重心平铺在整个脚掌之后，再一次性胯下去，对吧？那你在练橐籥功的时候，就把这个靠山功的预备动作放在练那个橐籥功胯往前走吸气之前的动作，预备动作。这靠山功的预备动作就是橐籥功的预备动作，不管是收下颚，舌抵上颚呀，所有的这些都是靠山功的预备动作，然后你在身体往前，胯往前走，肚子往里吸的时候。你要观察你的整个脚底，你的整个重心仍然在始终保持在平铺在整个脚掌，因为很多人膝胯往前走的时候，他的重心就往后脚后跟去了，然后身体就会后仰了，这样是不对的啊，你在吸的时候，还有呼的时候，你的身体重心始终要保持在平铺在整个脚掌，然后你初期的话，就像你练靠山功预备动作之前一样。
就像你练靠山功一样，身体始终保持微微的前倾。当你身体始终保持微微的前倾的时候，初期你才有可能做到把身体的重心在整个的练功过程当中，是平铺在整个脚掌的，不会往后去的，这一点注意。
那橐籥功它其实很简单，因为语音的话，我要讲的可能就很多啊，各个细节，呼吸呀，重心呀，动作要领呀，还有练功的时长呀，还有效果呀，我基本上都讲完了。可能没有按照顺序来讲，所以说你在听的时候，一边要听，然后一边看着我的视频，然后你在脑子里去自己过一下，然后自己去练。有什么问题听不明白的，你提出来，然后我讲完了你要去练，练之后你还要去发视频到群里。最后再强调一次，不是说不教了，不是说这个课结束了，还没有呢，只是大家你不发视频，我也不知道你们的进度到哪里了，我也不知道接下来该怎么教，怎么讲。
还有一点，当我们练橐籥功的时候，你的两个手掌的掌根是按在你的腰部肾的那个位置。你在练的时候，身体的两个肩膀是往后夹紧的，手不是夹紧，就像鸡翅膀一样，给它往后夹紧，能夹多紧夹多紧。但是如果你是有肩周炎这些问题的，你初期的话你是夹不紧的，你如果说出汗多的情况下，你的手也会往下滑的，但是都没有关系，滑的时候你再换回原处，你出去，你能夹多紧就夹多紧。
在做这一个夹的动作的时候，你在身体往前吸，胯往前走的时候，那同时它在拉伸脊柱拉伸颈椎的时候，也会拉伸到你的肩膀。你肩膀如果有肩周炎，比较僵硬的，它就会一直拉一直拉，拉了你可能会比较难受，那没关系，也可能你夹不紧，夹不紧也没关系，你能夹到什么程度就夹到什么程度。知道正确的方向在哪里，慢慢的去调整。练功我上次都讲了，各位脑袋中要有一个观念，不要有对错的观念，要有一个不断调整的观念，这也就是为什么我让大家不断的发视频到群里的原因，因为我们局限于物理的距离，不是面对面，也不是经常见面，那在线上的话，你只有说隔段时间你发个视频，隔段时间就发视频，我才知道你现在需要做哪方面的调整啊，练功练到什么程度了，我才知道接下来我们该怎么去互动。如果你都一个个都默默无闻，然后也不发视频，也不出来讨论，对吧，我也不知道你学到哪里，那我只有像这样，我等大家啊，等到我觉得可以了，我才接着往下讲。
橐籥功就讲到这里，最后我讲到了你的手掌的掌根放在你腰后面肾脏的位置，然后你的两个手臂往后夹紧，那么你在吸气的同时，实际上你的掌根是往里摁的，往里用劲摁的，那么你在摁的同时力量进入你的肾部，进入你的身体，就是对肾脏的一个挤压，一个按摩，对吧。
那这个动作你回到搓腰阳性功，是不是就是搓腰阳性功差不多的动作，只是搓腰阳性功，它是利用身体的抖动上下然后让这个力量通过手掌跟传递到你腰部的位置，渗透到身体里边，对肾脏进行一个挤压按摩，是吧？那橐籥功它的前后这样的，所以你把橐籥功那个胯的前后摆动拿掉，然后把你的膝盖固定住，初期的话改为微微的上下起伏，是不是就带动了身体的上下抖动，就变成了搓腰阳性功。
做搓腰阳性功初期的时候，你的膝由于你身体没有完全沉，一切沉到脚底，你不会用脚底来发力，那么这时候你的膝盖的弯曲度就要变化了，就要有一个微微上下起伏的变化，但是这个上下起伏的幅度也不要太大，因为你这个上下起伏是为了让你的身体有一个抖动的力量，产生抖动震动的力量。
那后面随着大家练功时间的增加，身体的松沉度的增加，当你能够做到一切都沉到脚底的时候，这时候你再练搓腰阳性功的时候，那么这时候你的膝盖基本上是保持不动的了，你所发的力是从脚底发出来的，由脚挨腿挨腰来带动身体的上下抖动，比如说你从腰胯以下，你的膝盖、脚踝，还有脚盘、脚底这条水管是通的了，就像一根水管它是通的，通了，只要你脚往地面稍微的一用力一踩，然后你会像弹簧一样，你的身体就会弹起来，抖动起来。这时候是这样的啊，初期的话，你是需要借助膝盖微微的上下起伏来带动的。
搓腰阳性功的话呢，它是肾子阳性功中的一部分，肾子阳性功它有30几种练法，就是按照每个时辰的不同，然后每个时辰练每种不同的功法，一个功法大概四到五分钟的样子。但是搓腰阳性功我建议各位你练的时候，你一次不要练多，练个一分钟或者说100个左右就可以了啊，练多了你会上火的，练的时候是往上抖动的时候是吸气，往下去的时候是呼气，出气的话你可能要慢一点，配合上呼吸慢一点，当你都熟练的时候，你可以动作快一点，然后那个呼吸会自动配合你的动作的。
当你坐在办公室时间久，坐久了，当你开车开久了啊，当你觉得困了，没精神的时候，这时候你就可以站起来去做一分钟左右的搓腰阳性功，然后你如果是做到位的话，你就会精神立刻恢复过来啊，就会感到疲惫呀，困呀，你的腰就不会腰酸呀，或者同样就会得到很好的缓解啊，这个是随时随地都要练的，所以大家可以利用碎片化的时间，你上班的时候，你站起来抖个一分钟两分钟，你开车困了、累了，你找个服务区停下来，你抖个几分钟都可以的。
那因为它比较简单，而且所需要注意的事项也不多，我就讲到这里，像具体的功效呀，你可以到公众号里面的文章，那篇文章你再调出来去看一看。如果我再讲的话，就有点重复了。那么今天我们把搓腰阳性功、橐籥功都讲了，然后靠山功、疗膝功也讲了，剩下的只有正坐了。我想正坐，我听各位的，还需要讲吗？我觉得正坐没必要再讲了吧，有这么简单几个动作啊，如果大家有需要的话，我们到下周再简单的讲一讲。
直播的话，我已经把养生五功都讲过一轮了啊，这周的话我打算休息一周，然后下周再继续重新来。因为很多人可能没看到，以后我在直播的时候，我不会留回放的啊，你有时间的话你就去看，没时间就等下一次，因为学习这个事情是主动的。如果我天天把你们胃投的太好了，感觉大家都很懒很被动的样子，这样子不好，好，我们今天就到这里了。
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