冬季健身需要注意什么

　　现代人越来越注重了对自己身体的管理，健身成了必不可少的项目之一，那么在严寒的冬日里，健身需要注意哪些事项呢？一起来看一下吧。

　　隆冬时节，不少健身爱好者坚持户外锻炼。专家提醒，冬季健身时应遵循“三项注意”：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则会适得其反，损害身体健康。

　　每年冬季，医院都要接诊不少因户外锻炼不当而造成运动伤害的患者，冬季户外健身要遵循“三项注意”。

　　首先，要充分热身，切忌热身不足。吴悦维说，在寒冷的冬季，人体各器官、系统均保护性收缩，韧带、肌腱和肌肉的伸展性和弹力降低，关节的活动范围减小，倘若热身活动未做充分就开始运动，很容易导致关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。

　　冬季户外锻炼时，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，待身体发热微微出汗后，再投入健身运动中。

　　第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳；体力较弱的人宜选择强度较小的运动。

　　第三，注意补水、保暖。吴悦维说，健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力；此外，运动后要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖。