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青少年长高的四大法宝

 

 

长高法宝一:均衡膳食,但非太饱

    青少年期,即孩子13岁到18岁的青春发育期和少年期,这个时期的孩子生长速度加快,体内合成代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的量相对比成人高,尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。因此,家长要给孩子保障均衡的膳食,以供他们生长发育的需要,但这并不是让孩子吃的越多越好,越饱越好,人体在血糖低的时候,也就是饥饿状态中,脑垂体会分泌更多的生长激素,刺激骨骼生长,如果吃的太饱,血糖升高,反馈给生长激素的就分泌的少,从而会影响孩子的生长,所以,吃的太饱会影响孩子的长高。另外,孩子吃过饭后,尤其是晚上,就不要再给他们吃零食了,特别是一些垃圾食品,不但阻止了饥饿状态中生长激素的分泌,还容易造成儿童性早熟,彻底成为矮个子、小胖“墩”。

 

长高法宝二:作息规律,充足睡眠 9-8-7

    对于身体正在发育的孩子,睡眠也是影响他们生长关键的因素,因为长高与生长激素的分泌有关,人体在23点到凌晨1点,大脑垂体分泌生长激素最多,如果此时人体处于清醒状态,生长激素就会分泌的很少甚至停止。所以最好让孩子在晚上10点前睡觉,这样,入睡1小时后正好赶上生长激素分泌的高峰期。让孩子保持充足的睡眠,家长们可以记住9-8-7,即小学生睡眠要保证9个小时,初中生要保证8个小时,高中生保证7个小时。

 

长高法宝三:适量户外运动

  运动不仅减肥,还能增高。儿童青少年每天进行充足的户外运动,不仅能够增强体质和耐力,提高机体各部位的柔韧性和协调性,保持健康体重,预防和控制肥胖,而且还有利于他们骨骼的生长。这个时期的孩子,经常给骨骼一定程度纵向压力的运动,弹跳性的和脊柱牵伸的训练,如跳绳、慢跑、游泳、网球、篮球、羽毛球、足球、芭蕾舞及一些形体训练等,这些运动锻炼产生的作用部位主要集中在脊柱和膝关节软骨,脊柱的拉伸牵张和适当的关节面之间纵向应力刺激,得以使身高增加。但要注意,要长高慎举重,一般举重运动员身体都不会太高,从某种角度来说,举重是一项以牺牲身高为代价的运动,另外,不要让孩子的身体提、挎、背等负荷一些过重的东西。

 

长高法宝四:适宜补钙、多晒太阳

    青春前期及青春期正值生长突增高峰期,为了满足突增高峰的需要,6~10岁钙的适宜摄入量为800mg/d, 11~18岁青少年钙的适宜摄入量为1000mg/d,钙的可耐受摄入量为2000mg/d,家长在适宜给孩子补钙的同时,还要注意多晒太阳,保证每天1到2个小时的户外运动,接受一定量紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育。需要提醒的是,现在天气炎热,最好选择在上午10点前或者下午4、5点以后出来,避免11 点到2点正午阳光强烈的时间。

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