熬夜加班养生方案 长期熬夜也不伤身

　　是否经常要熬夜加班呢？是否每次熬夜之后总感觉身体疲倦不堪呢？其实熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，钱没赚到身体就垮了，如此不值得哦！那么如何让自己熬夜也能精神百倍呢？一起看看专家给出的方案吧！

　　精力复原美食法则

　　法则一：晚餐热量提高

　　可占全天膳食总热量的30%~40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　法则二：补充维生素A

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　法则三：药膳调养

　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　拒绝熬夜伪提神食品

　　伪提神一：咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。