是不是常常爱问医生:
医生啊,养肾要吃点什么补补好啊?
平时要注意些什么呢?
肾上线今天要为大家介绍的日常保养方法,不但对身体十分有好处,还能起到保护肾脏的作用,坚持一段时间,就能看到效果。快来看看吧!
少放盐
限盐对普通人的意义:高盐饮食,是高血压发生的重要危险因素。我们居民现在吃下盐,远远超过健康膳食建议的量---一人一天摄入量不超过6g(约一啤酒瓶盖盐),限盐对普通人心血管亦有益处。
限盐对肾友的特殊意义:对肾病患者,限盐意义更大。不但能帮助更好的控制血压,且另外一方面还能提高药效。许多肾友在使用名字叫'沙坦'或'普利'类的药物,这类药能够降低尿蛋白,保护肾功能。而限制盐,能够帮助这种药物达到最好的药效,高盐则可使这类药物效果大打折扣。
注意事项:
人的味觉是不断养成的,不断强化健康观念,使用定量盐勺,逐渐降低盐摄入量,培养清淡口味,最终达到一人每天不超过6g食盐。
不熬夜
要想养好肾,是不是常常听医生说'不要劳累'?许多人把'不要劳累'理解成'不要运动,完全静养',这是普遍存在的误区。
实际上,精神上保持放松、不熬夜、保证充足优质的睡眠,才是保持精力充沛,做到不劳累最重要的一项。
不熬夜对普通人的意义:长期睡眠时间不足、睡眠质量差,与许多慢性病,如糖尿病、肥胖、高血压、抑郁症、癌症都有关系。少熬夜、尽量不熬夜,是对自己的健康负责,也是对家人负责。
不熬夜对肾友的特殊意义:有研究显示,相比每晚睡7~8小时的人,那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人,蛋白尿发生风险明显增加,并且睡眠不足的人,肾功能下降速度更快。要稳定肾功能,从优质睡眠开始。
注意事项:
许多职业,如医护、警察、公共运输、娱乐场所,因为工作需要常常得熬夜,但是补觉并不能完全弥补熬夜带来的身体损害。肾友们在职业规划上,可能需要有所考虑。
远离大鱼大肉
远离大鱼大肉对普通人的意义:随着生活水平提高,'大鱼大肉'的饮食习惯已经吃出了许多'三高'人群!千金难买健康,医疗水平再高、赚得钱再多,也不及自己早早意识到预防慢性病的重要性。
远离大鱼大肉对肾友的特殊意义:肉食类基本都是高蛋白食物,蛋白质虽然是我们必须的营养,但是吃多了也会加重肾脏负担,长期高蛋白饮食尤其不利于肾友蛋白尿的控制。
注意事项:
荤素搭配:少量的肉食,搭配充足的谷物和蔬菜,适当喝点奶、豆浆,加餐时可以来份水果,搭配均衡可保健康!
循序渐进有氧运动
'生命在于运动',要想活得长久,活得有生活质量,天天靠'葛优躺'是躺不出来的,必须意识到运动对健康的重要性。
运动对健康人的意义:身体活动不足,缺乏运动锻炼,导致超重和肥胖人群逐年增加,超重和肥胖可以诱发很多疾病的发生,如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各个年级阶段,都需要天天运动,保持健康体重。
运动对肾友的特殊意义:许多肾友都害怕运动,一方面是因为观念上的误区,另一方面是因为体能的下降。
其实不只是普通人,肾友们要想活得长久,活得有生活质量,同样也得加强体育锻炼。运动可以明显改善肾病患者的预后,减少感染发生几率,增强心肺功能,提高抗病能力。
对于肥胖相关性肾病患者,如果处在病情早期,通过减肥,肾病更有望达到逆转,实现治愈。而除了饮食的控制,运动就是减肥重最重要的一环节。
注意事项:
为了让运动更加安全,需要遵循一定的原则,主要记住八个字:循序渐进、量力而行。
这样的运动强度是怎样的?这里给大家介绍两种比较简单的方法:
方法1:主观感受估算法
如果运动时你可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等; 如果运动时你说话要喘气,说明此时的运动强度较大。
方法2:数心率,每分钟达到约(170-年龄),达到中等强度
运动项目上,体力差的,走走路,打打太极;体力好的,则可以选择慢跑、游泳、跳舞.....
这些保养都做到了,实则比任何补药都强!
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