睡前吃甜食易失眠,喝小米粥有助睡眠

健康养生 / 04-18发布 / 8892浏览

一项医学研究表明，睡前最好不要吃甜食，因为甜食高糖、高热量，会让人兴奋，加重失眠。建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物，比如粗纤维的麦片，还可多吃含维生素B族丰富的食物，如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，能够有效地减缓失眠症状。

　　

特别推荐：小米红枣南瓜粥

　　

食材：小米100克、枣仁末15克、南瓜30g

　　

做法：

1.小米用清水淘洗一次，一次就够了，洗得多了营养就损失了

2.红枣洗干净

3.南瓜去皮切小块

4.锅中放清水，放入红枣，小米和红枣，放火上煮开，后转中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠时即可

　　

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

　　

健康寄语：

　　

应对失眠，首先要调整好心态，不要对睡眠的期望值过高，不要认为睡得好身体就百病不侵，睡得不好身体就会出各种毛病，这种对睡眠的过分期望，反而会增加睡眠的压力，出现“越想睡越睡不着”的情况。

其次要学会疏解压力和不良情绪，不要老担心生活、工作中的麻烦事，睡前可静坐片刻，让大脑放空，也可以用热水泡脚、泡澡。