秋高气爽，正是跑步的好时节。可总有人说“跑步伤膝盖”、“早上跑步伤身体”、“晚上跑步不健康”……
这样跑没人说伤膝盖了吧
今天小编特意请来南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健主任，与大伙一起探讨有关跑步的反常识问题，你之前对跑步的看法可能是错的。
一、久坐比跑步更伤膝盖？
到底啥会伤膝盖，一看便知。
“跑步伤膝盖”这个问题本身就存在异议，任何的运动都对膝盖有损伤，但跑步伤膝盖没咱想得那么严重。
有相关的研究表明，跑步的人患上膝盖关节炎的可能性更小。这个研究跟踪了跑步和没有跑步的人共18年之长，得出的结论是：非跑者的患病率高达32%，而跑步的人患有关节炎仅仅是20%。
目前并没有直接的证据可以证明跑步会伤害膝盖。跑步只要掌握科学的方法和适度的原则，就不会毁膝盖，反而有好处。
如果你跑步方式和时间都不对，那么对膝盖的损伤肯定会很大。但可以明确地回答，久坐肯定比正确的跑步方式更加不利于膝盖的健康。
久坐为什么会伤膝盖？
久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少。在日常生活中，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
久坐不仅伤膝盖，还伤全身筋骨。
久坐还可能引发腰椎病、颈椎病、便秘、痔疮等疾病。对于女同胞来说，久坐还容易导致腿部脂肪堆积，出现大象腿，严重影响身材。
二、跑步什么时间点最好？
网上不少的传言说，早上跑步会很伤身体，晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好，那个时间也不好。其实呢，跑步能坚持已经很不错，对于跑步哪个时间点最好，并没有相关的研究可以证明。
不过跑步的话，要注意这两个时间点不要跑。
若是饭后跑步，大量的血液流向四肢，这样胃部消化与跑步会竞争血液。长期下去会导致消化不良等问题。饭后两个小时再去跑步，胃部食物消化得差不多了，这时再跑对身体比较好。
当然，你可以选择吃少点，这样就不用等待两个小时那么长再去跑。
其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋。睡前跑步，整个人会比较兴奋，会影响接下来的睡眠质量。
其实只要能坚持跑步，不用纠结于什么时间点跑最好。我倒觉得上下班跑步也不错，就是上班或者下班路上跑，这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点，一是空气质量不是很好，二是没有地方洗澡。
三、跑步机和户外跑哪个更好？
先明确一点，绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关。姿势不对是导致膝盖损伤的根本原因。
相同条件下，在跑步机上确实比在户外跑步更伤膝盖。一来是因为大部分使用跑步机而发生膝关节损伤的人多数是为了减肥。长时间在跑步机上跑步，会让本来就有较重负担的膝关节发生损伤的风险加大。
另外就是坡度问题。很多人为了更接近于户外路跑的感受，会增加跑步机坡度，等于说是在做爬坡运动。当你以一个较高的速度爬坡，膝盖所受的压力会更大。
所谓的跑步膝，是指因不恰当的跑步方式而造成的膝盖附近疼痛。我们平时如何避免“跑步膝”呢？
注意把握时间。跑步时间越长膝关节劳损的可能性越大，不是说运动时间越长，健身效果就越好。主要是看个人体质而定，循序渐进就可以；
注意控制速度。跑步速度要慢慢增加，比如先慢走，再快走，再慢跑，再加速的顺序运动就比较好；
注意预热热身。跑步前一定要热身，跑步后要拉伸大小腿肌肉，保证膝关节的血液循环畅通，减少关节劳损的可能性；
注意佩戴防护。很多人喜欢佩戴护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。对于膝关节本身就没有问题的人来说，其实不用佩戴护膝的；
注意坡度。最后，如果在跑步机上跑步，不宜设置太高的坡度。
跑步是一件最简单的健身方式，只需要一双跑鞋就可以跑了。所以希望更多的朋友能参与到这种健康的运动方式中去，不要被各种跑步谣言所误导。从今天开始，我们就去跑步吧。
▌本文作者：王健医生
联系客服
