颈椎受凉，简单有效几小招！

办公室里坐一天，回到家里腰酸背痛、脖子发僵；卧室空调开一宿，早上起来颈椎剧痛、不能转动，“久久健康”诊断结果：空调冷气着凉！已然如此怎么办？“久久小编”来帮忙！

　　

 

       颈部保健 4项注意

　　1、低头工作或仰头看电视 1.5小时左右应起身适当活动和休息，注意劳逸结合。

　　2、夏季不宜长时间处于空调环境，不应使空调、电扇直吹身体，尤其是颈背部。

　　3、枕头高度要适当，以 10厘米左右为宜，过高、过低均会影响颈部正常生理曲度。

　　4、夏季饮食应以清淡为主，并要多饮水，以保证正常的血黏度和血脂水平，降低发生颈性脑供血紊乱的危险。

　　护颈保健操

　　姿势：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站或坐均可。

　　1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100次。

　　2、左顾右盼：头先向左再向右转，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。

　　3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30次。

　　4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20至 30次，再由前向后旋转 20至 30次。

　　5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧;头转向右侧时，上身旋向左侧， 10次。

　　6、摇头晃脑：头向左———前———右———后旋转 5次，再反方向旋转 5次。

　　7、头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5次。

　　8、翘首望月：头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方 5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5秒钟。

　　9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5秒钟。

　　10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方 5秒钟，收操。

　　这套颈部保健操，可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎病有明显的防治功效。

       

 

　　“久久健康”小编提醒您：

　　对于症状较轻的颈肩疼患者，专家建议可以通过保健操和选择颈肩疼痛局部治疗的外敷膏药，或者在脖子、肩背等部位进行拔火罐治疗。如果疼痛严重，最好在医生指导下使用活血化淤、通络消炎药品，并配合理疗进行治疗。