从某种程度上来说，训练的强度和训练量决定了训练效果。所以，今天给大家分享一些增加训练强度和训练量的方法。希望大家可以灵活应有这些方法，提高训练效果。
1.增加负荷(负重)
增加重量是最简单的提高训练强度的方法，也是增加力量的最直接的选择。在其他条件不变的情况下，负重的增加可以增加训练的强度以及提高训练量。
2.加大动作幅度（行程）
在增加训练中，坚持“大位移”的原则；在力量训练中，动作幅度越大，也就意味着工作量越大，动力输出也越大。
但这里有一点需要指出的是，并不是所有的人都适合大规模的训练动作，这需要结合自己的实际情况来确定动作的范围。许多人的关节灵活性和活动范围不适合“全蹲”、“超硬拉”、“胸部推”等动作。超越灵活性和活动度的训练很容易造成伤害。
3.缩短组间歇
在负荷和次数相同的前提下，减少组间休息可以增加肌肉的代谢压力，使增肌增强效果更好。
培训的总量相同，在卡路里消耗方面，小组中的短间隔肌肉锻炼优于长间隔力量训练。这涉及到“过氧化物消耗”问题。研究表明，以肌肉增长为重点的有氧训练的耗氧量比以力量发展为重点的举重训练的耗氧量大。
如果训练的目的是增加力量，那么间隔时间不应该压缩得太多。磷酸能源供应需要更长的回收时间（3-5分钟），耐力（心肺耐力和肌肉耐力）训练者越适合这种训练方法。
4.加快动作速度
在相同负荷的前提下，增加向心阶段运动的完成速度，可以增加肌肉输出功率，有利于增强肌力。
最后，我要提醒你不要盲目增加训练的强度和数量，以免造成不必要的运动伤害。把动作做标准是主要前提，良好的灵活性和关节活动性是有利条件，及时恢复是最准确的测量标准，循序渐进是不可动摇的训练真理。
联系客服
