你又熬夜了！
你吃太多冰琪淋了。
你又买了一双你不需要的鞋。
你对人太粗鲁了。
你玩得太过了。
……
上面这些坏习惯我们都不陌生，遗憾的是我们在生活中面临的会更多。我们通常能认识到自己的坏习惯，但我们很难改掉它们。
幸运的事，您可以做一件简单的事情，它可以让你养成一个新的习惯，从而帮助你消除所有的不良习惯。要了解它的工作原理，需要更好地理解大脑是如何驱动我们行为的。
01
习惯形成的方式和原因
很多新的研究表明，有许多以令人惊讶的方式可以影响着我们的潜意识行为。这些方式包括生物因素和环境因素，它们在潜意识中引导着我们的行为。换句话说，我们所做的许多事情，包括我们养成的习惯，并不是我们仔细思考和深思熟虑的结果。
这些话听起来可能会让你感觉到不适，但是了解我们行为背后的机制是让大脑做出更明智决策的潜在方法。 否则，会让坐在汽车后排的我们，自欺欺人地认为我们在方向盘上。
从生物进化学来讲，我们的大脑活动是一项伟大的成就，但它并不是没有问题的。事实上，大脑在思考过程中，我们的各种器官要消耗大量的能量。即使你每天睡觉时，它也消耗着人体约20卡路里的热量！ 因此，为了节省能量，我们的大脑会偏向于一种依赖模式，心理学家称它为启发式思维。大脑会努力识别这种模式，然后根据这些模式做出假设。
这些假设可以用一种我们意识不到的方式影响着我们的行为。由于纠正启发示思维需要投入很大的精力，所以人们通常不愿意花费更多的精力，重新评估它的假设。这就是为什么有些人很固执，甚至在有令人信服的证据情况下，也会加倍相信错误观点的原因。
只要有可能，大脑就会运用它所学到的模式来进行自动思考，因为这样可以节省能量，但是它会导致不良习惯的重复发生，比如，让我们不通过思考就做决定。很多时候，我们在没有可评估证据情况下形成的信念，会造成我们的偏见，形成一些墨守成规的观念。因此，坏习惯和不合理的决定可能源于大脑中这些自动的启发式思维。
02
如何改掉坏习惯
要打破这个启发式思维，我们必须要不断提醒自己，要离开后排座位，坐在方向盘主位上面。因此，关键是要注意到我们的行为，不管它们看起来多么微不足道。你都可以问自己这样的问题：我为什么要吃冰琪淋？我为什么要说这么残忍的话？我都在打哈欠了…为什么我要熬夜看完另一集？为什么我要看我的手机，而不是享受我的晚餐？
这个策略似乎很简单，但考虑到我们目前的行为，它并不像看起来那么容易做来。原因有两个：（1）我们的大脑过度使用依赖模式，（2）转移精力去担心尚未发生的事情。
在我们的日常生活和工作中，大脑主要依靠启发式思维运作。因为这可以减少能量使用，使大脑可以做自己喜欢的事情，即想象未来的情况。研究表明，自动思维是大脑的默认设置，它具有显而易见的生存优势。 但这种自动思维的缺点是，我们将不能专注于此时和现在的生活、我们将不能很好地平息我们永无休止的欲望。我们将很难认识和欣赏我们已经拥有的东西。
所以，要改掉这些坏习惯，你可以培养一个活在当下的新习惯。它的方法是：仔细观察你的行为，了解你面临的现状，仔细考虑每一个岔路口。记住：重点是利用你的逻辑思维能力，而不是让头脑纯粹地在潜意识假设上行动。
另外，我这里还有一个有用的方法，就是利用大脑对成功的渴望，即把你需要做的决定当作为一个测试。那么你可以问问自己，你能通过吗？你会失败吗？通常情况下我们的大脑是讨厌失败的、不喜欢产生负罪感和羞耻感，它会暗示你不要再失败。同样，大脑也会地你的成就进行奖励。所以如果你能注意到你的行为，是如何影响你的身体（或其他人的），你将可以利用这些能量，来克服大脑自动思维产生的坏习惯，强迫自己消耗所需的能量，来挑战大脑的自动化决策。
记住：当你遇到困难时，要学会识别导致坏习惯的因素，并重新安排你的日常生活以避免它们。当你的思想在徘徊并思考未来时，一定要在指定的休息时间这样做，而不是此时此刻需要您专注的时候。
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