目前中国确诊的糖尿病患者约为1.14亿，但根据保守估计，糖尿病前期也就是血糖存在糖耐量异常的人群约为1.4亿人。可见糖尿病已成为危害中国人健康的一个十分严重的问题了。
众所周知，糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病所引发的一系列并发症。而预防糖尿病并发症就要从控制好血糖来着手。
俗话说：三分治，七分养，再好的糖尿病专家，再好的降糖药都不如患者的自我管理。
怎么控制好血糖“这匹野马”，尤其是餐后血糖？
近年来国内外有关糖尿病的相关研究，还真为我们控制餐后血糖提供了一些残念靠，还真有几个简单便宜行事的好窍门。
1.把降压药改在睡前吃
高血压和糖尿病是“一根藤上的两个瓜”，有很多高血压患者即使现在没有糖尿病，也可能会发展为糖尿病。
在2014年美国高血压学会年会上的一项研究发现了一个小窍门：把降压药改在睡前吃。
这项研究共纳入平均52.7岁的2000例高血压患者，随访了近6年发现，在临睡前吃降压药物的人当中，有4.8%得了糖尿病，而早晨吃降压药的人，有高达12.1%的人得糖尿病。比较起来，睡前服药者新发糖尿病的风险减少了60%左右。
2.吃早餐有助于糖尿病患者控制好餐后血糖
一项研究对22例平均病程为8.4年的糖尿病患者进行的研究结果表示，早餐可对血糖产生全天持续性影响，尤其是午餐和晚餐的餐后血糖。对于2型糖尿病患者而言，与吃早餐者相比，不吃早餐者午餐后或晚餐后的血糖、游离脂肪酸、胰高血糖素均大幅升高，而胰岛素和胰高血糖素样肽-1（iGLP-1）则分别降低。此外，与吃早餐者相比，不吃早餐者胰岛素高峰在午餐和晚餐都延迟了30分钟。
3.餐后散步降糖效果显著，最大降幅可达到22%
一项来自新西兰的研究表明，对于2型糖尿病患者，餐后散步降糖效果较为显著。
在这项研究中，共纳入41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者。在为期两周时间内，研究者对比了受试者每天走30分钟和每餐后散步10分钟对血糖的影响。
结果发现，餐后散步10分钟要比每日活动30分钟血糖要降低12%；降糖效果尤其在晚餐后更为明显，血糖降幅达22%。
4.改变吃饭顺序有助于控制血糖
美国康乃尔大学医学院的研究人员对11名肥胖、患2型糖尿病的患者进行了研究，这些患者都正在服用口服降血糖药物。研究人员让这些参与者吃鸡胸肉、奶油蒸花椰菜、莴苣、西红柿色拉配低脂色拉酱、面包、柳橙汁等含蔬菜、蛋白质、以及碳水化合物的餐点。
在第一次吃饭时，研究人员记录下患者的饭前血糖，然后让这些人先吃碳水化合物、15分钟后，再吃蛋白质、蔬菜、脂肪类食物，研究人员在饭后30、60、120分钟为患者测血糖。
一周后，研究人员再让患者重复上述过程，只不过饮食顺序做调整，患者先吃蛋白质、蔬菜、脂肪类食物，15分钟后再吃碳水化合物食物。研究人员再为患者测一次饭后血糖。
研究结果显示，最后吃碳水化合物时，患者饭后30分钟，血糖下降了29%，60分钟后，下降了37%，2小时后，血糖下降17%。胰岛素浓度也大幅降低。
控制血糖，只需要每天多注意一些，日积月累，必然会对预防糖尿病进展产生长久的作用。
联系客服
