冬天气温低，
除了容易感冒之外，
还会出现许多其他问题，
如手脚冰凉、关节疼痛、腹部冷痛等，
尤其是心血管疾病发生的概率，
比其他季节高出2~3倍。
因此，及时驱寒暖身、
保养身体，非常有必要。
“药补不如食补”，
那冬天吃什么，
能让自己有个好身体，
安然过冬呢？
枸杞，堪称营养较为完整的天然原料，含枸杞多糖、22种氨基酸、胡萝卜素、牛磺酸、甜菜碱及铁、锌、磷、钙等微量元素。
其中的枸杞多糖能促进机体的免疫功能，还能增强呼吸道疾病的防御能力。
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是冬季补肾的最佳食材。
熬粥或磨成粉冲泡着喝，更易吸收。
黑米和红枣一起熬粥，能益气补血、滋补肝肾。
黄豆所含的卵磷脂，有“血管清道夫”之称，能降低血清胆固醇，防治血管硬化及血管内膜的损伤；还能促进肝脏细胞的再生，防治因肥胖引起的心脑血管疾病。
黄豆炖排骨可谓绝配。
排骨中的脂肪含量较高，而黄豆中富含的膳食纤维和植物固醇，能减少脂肪在人体的吸收。
黄豆中富含优质的植物蛋白，能与排骨中的动物蛋白互补，更有利于健康。
荞麦中含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱、烟碱酸等物质，可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性。
荞麦富含膳食纤维，一次不要食用太多，否则会引起消化不良。
花生油中含大量的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，能够防止冠心病和动脉硬化。
醋和花生是一对搭配默契的好朋友。醋的酸性中和了花生的高脂肪、高热量，能够保护血管壁、阻止血栓形成。
花生属于高脂肪、高蛋白质食物，胆囊切除者、糖尿病患者以及胃病患者不适合吃。
冬天吃个热乎乎的红薯，是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。
红薯中丰富的钾，能有效防治高血压和预防中风。
冬季，人容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能够滋补身体。
羊肉和白萝卜是冬日炖汤的最佳搭档！
羊肉可以减少白萝卜的辣味；白萝卜能减少羊肉的膻味，还可以吸附一部分羊肉中的脂肪。
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
白萝卜含有大量的有机硫磺化合物，这种化合物有很强的杀菌力，对由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。
冬季也是鲫鱼最肥美的季节，将鲫鱼和白萝卜一起炖汤食用，可以提高人体免疫力和预防感冒。
腹泻者不宜食用。
冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效。
山楂含黄酮类化合物，可降低血压和胆固醇，软化血管，对防治心血管疾病有一定作用。
用山楂和决明子一起泡茶或煮汤，能起到降低血脂的作用。
血脂过低的人不宜食用。
众所周知，免疫力低下的人群在冬季容易感冒，而香菇中所含的多糖能提高人体免疫功能。
香菇搭配油菜，营养价值高。
油菜中含有大量的钙质，和香菇一同炒食，可以促进钙的吸收，补钙效果强。
纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，降低血液粘稠度，改善血液循环，软化和增加血管弹性。
纳豆虽好，但也不能吃太多，每日以少于50克为宜。
用纳豆做调料时，应减少用盐量。
伤口未愈合、有严重胃病、肾脏疾病、痛风、急性胰腺炎患者不宜食用。
栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，有防治高血压、冠心病和动脉硬化的功效。
栗子和鸡肉搭配，可以进一步提高人体对蛋白质的吸收率。
糖尿病患者少吃。
生姜内所含的辛辣和芳香成分，有驱寒、发汗、止呕等功效。
冬季天冷，切生姜5片，和红茶一起煮开饮用，暖身效果很好。还可依据个人口味加入蜂蜜。
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