现在人们都越来越注重个人形象的管理，所以平时不仅会注重衣服的搭配，而且还会花费大量的时间与精力对皮肤进行保养，这样才能够给人一种生活精致的感觉，尤其是女性，对身体进行保养的目的就是为了延缓衰老，希望自己比实际年龄看起来更年轻，可是很多人保养时只注重脸部皮肤，却经常忽略头发，所以整个人的状态看起来也不是特别协调。
常言道“头发是人的第二张脸”，头发的光泽以及柔顺程度，直接关乎到整个人的精神状态以及健康状况，可是这两年，随着人们生活越来越忙碌，养成的不良生活习惯也越来越多，所以很多人都出现了脱发的困扰。
第一种是蛋白质
如果体内缺乏足够的蛋白质，头发的合成就会变得缓慢，头发也会变得干枯没有光泽，甚至提前进入休止期。因为缺乏蛋白质而脱发的人，可以多吃一些牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
第二种是铁元素
虽然铁元素只是我们身体所需的微量金属元素，可如果它含量不足，依然会给身体造成不小的伤害，首先可能影响体内血红蛋白的生成量，引起缺铁性贫血，同时还可能影响毛囊的生长，引起明显的脱发，所以建议各位平时适当补充铁元素。
第三种是维生素B
维生素B能够促进头发的新陈代谢，如果体内的维生素B不足，头发就会持续性地脱落，头发还会出现变白、容易断裂的问题。一般的新鲜蔬菜，水果，和全谷类食物中都含有丰富的维生素B。
第四种是碘元素
临床发现，缺碘不仅会导致甲状腺机能减退和甲状腺肿大，还会造成脱发。富含碘的食物有牛奶、大虾、煮鸡蛋等。不过要注意的是碘的摄入也是有限制的，不是越多越好，所以大家一定要认清自己是什么病因后，再选择调理的方式。
二、预防脱发，告诉你这3个方法
1、适当压力
失眠有一定的原因是由于太大的压力所导致，所以在日常生活中一定要学会释放压力。保持心情的舒畅，可以适量地运动，比如说散步、做瑜伽、打太极等，如果害怕自己坚持不下来的话可以采用打卡的方式。
2、呵护头发
喜欢扎过紧的头发会使头皮受损，尽量不要梳过紧的高马尾，在洗头的过程中也不要尽量地揉搓，避免伤害到头皮，选用的梳子一定要梳齿间距较大的那种。还要注意的一点就是千万不要过度地烫发或者是美发。
3、尝试防脱发“小帮手”，芝麻丸
想要防止脱发，不仅要从外部入手，内部也不可以落下，可以多吃一些芝麻，不仅有黑发的效果，而且还能防止脱发。《黄帝内经》中有所记载用黑米、蜂蜜、黑芝麻、黑豆泡茶，可以有效预防脱发，白发的情况。
