当你的感受模糊时，想要控制就很明显了
想要改变当下的状况
用六步骤
看到自己的感受是想要控制或者想要被认同
有的时候，你看到想要被认同
但是那一刻你立即发展出了对它的想要控制
你想要改变它
这就表现为一个卡住的感觉
你能觉察到这个想要控制吗？
它离开了吗？
这是第五步的用法
另外，请务必不要忽视第六步
每一次释放，都会更愉悦、更轻松、更自由
这会带你回第一步，你会更想要自由
如果你释放时没有更愉悦轻松和自由，你就没有在释放
而是想要控制
这时候适用第五步，觉察到这个想要控制（改变)，释放想要控制
释放完之后，你感到轻松，会有一个下意识地倾向去做其他事，因为你想要维持这个舒服的感受
这也是想要控制
提醒自己
注意到这个想要控制，继续保持释放
再强调一次第六步，释放很轻松
我发现很多时候我们带着抗拒去释放
而不是带着对轻松愉悦自由的体验
带着这个体验，会是很强大的动力
带着抗拒（想要控制），你就会卡住
就这么简单，都在六步骤里面
释放最好不和打坐混用
因为打坐的时候，你带着一个想要控制
你一边想要维持一个姿势不动，一边想要释放
如果你是有意识去做，你会被卡在那里
因为你刻意有意识去做的时候，你带着想要控制
释放最好不和打坐混用
因为打坐的时候，你带着一个想要控制
你一边想要维持一个姿势不动，一边想要释放
如果你是有意识去做，你会被卡在那里
因为你刻意有意识去做的时候，你带着想要控制
联系客服
