孕妈咪一个月饮食指导

准妈妈一月身体的变化

　　这时期因为胎盘太小，母体的激素水平较低，准妈妈一般不会有不舒服的感觉。知识子宫的大小与未怀孕时基本相同，只是稍软一点。

　　很多孕妇往往不知道自己已经怀孕。较敏感的人可能会有畏寒、低热、慵懒、困倦机嗜睡的症状，粗心的孕妇往往误以为患了感冒。此时一定不要乱用药物，以免导致胎儿畸形。

富含叶酸的食物：菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏。

富含优质蛋白质的食物：鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品。

水果：香蕉、草莓、橙子、橘子。

孕妈妈不宜吃：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋。易造成流产

准妈妈应及早得知自己已经怀孕，并开始注意饮食细节。　　

及早开始补充叶酸。　　

多吃富含优质蛋白质的食物。　　

多吃新鲜水果，多摄入维生素C，提高准妈妈的身体抵抗力。

准妈妈一月营养要素

　　孕妈咪在第一个月时，可按照正常的饮食习惯进食，营养丰富全面，饮食结构合理，膳食中应该含有人体所需要的所有营养物质，要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种纤维素和必须的矿物质、膳食纤维等40多种营养素。

　　准妈妈要保证优质蛋白质的充分摄入，一保证受精卵的正常发育，可多吃鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等食物

　　各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

　　维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。准妈妈要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等，叶酸普遍存在于有叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉中。富含B族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类、乳类及坚果等。

　　准妈妈每天应摄入150克以上碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪摄入不足，准妈妈会一直处在饥饿状态，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。

1、为了避免或减少恶心、呕吐等早孕反应，可采用少食多餐的办法，注意饮食清淡，不能油腻和辛辣食物，多吃易于消化、吸收的食物。

2、蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。

3、要采用合理的加工烹调方法，减少营养物质的损失，符合卫生要求，避免各种食物污染，保留食物的原味，少用调味料。

4、炊具要选用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。

5、准妈妈应养成良好的饮食习惯。定时用餐，三餐之间最好安排两次加餐，进食一些点心、饮料（奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果，定量用餐，不挑食、偏食，少去外面就餐。

6、准妈妈进餐时保持心情愉快，家中餐厅温馨幽雅有助于增进食欲，保证就餐时不被干扰。

7、孕妈咪每天清晨要空腹喝一杯白开水或矿泉水。一定要吃早餐，而且保证质量。

8、果类蔬菜与叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

水：除了必要的食物营养之外，水也是准妈妈必需的营养物质，却经常被人们所忽视。众所周知，水占人体体重的60%，是体液的主要成分，饮水不足不仅仅会引起干渴，还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能，维护正常的物质代谢都离不开水。所以，在怀孕期间准妈妈要养成多喝水的习惯。

清新的空气：清新的空气对生活在城市的人们来说确实是奢侈品。随着近年来机动车辆的增多，空气污染已经成为一种社会公害。有些孕妇因为怕感冒，不经常开窗，从而影响空气的流通，长此以往，会影响孕妇的健康。因此，一定要注意室内空气的清新。

阳光：阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。

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