打太极拳时如何防止膝盖受伤

      

      一般来说，因为太极拳的动作轻柔缓慢，所以不容易受伤；但是如果动作不正确，还是会有运动损伤的风险。在练太极时最常出现的运动损伤就是膝盖伤 ，那应该如何来预防膝盖受伤呢？

 膝 不 过 脚 尖 

      太极讲究的是身体中正自然，虚领顶劲，松肩沉肘，松垮塌腰。上身放松时，重量都会集中到腿上，这样就能锻炼腿部的力量，同时也会给膝盖施加很多的压力。

      太极的姿势不正确，会给膝盖带来过大的压力。

      这是很多初学者都会范的一个错误，膝盖超出了脚尖，这样大部分重量都会集中在膝盖上面。这样的动作如果一直练下去，膝盖肯定会受伤。正确的动作应该是膝不过脚尖，小腿尽量与地面垂直。这样重量就主要由大腿肌肉来承受，那就不容易受伤，并且还能锻炼腿部肌肉。当你的腿部肌肉力量越大，下盘就越稳，膝盖就越不容易受伤。

      如果做到练习时膝盖不过脚尖，就会大大降低损伤的风险。但是在练拳的时候，我们不可能一直看着自己的膝盖是否过了脚尖。而有一种方法可以不用看，也能知道自己的动作有没有出错。在你练拳时，可以感觉一下脚底的受力位置。如果是脚心和脚跟之间的位置受力，那么膝盖不会超过脚尖，如果是脚心到脚尖的位置受力，那么膝盖基本已经过脚尖了。这个可以在开始练习的时候，结合观察，体会一下脚的受力和膝盖过脚尖的程度。掌握好这个受力位置后，就可以做到练拳时，膝不过脚尖，从而预防膝盖损伤的发生。

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