简单动作练腰腹

 

　　一：完美

比例的定义：

　　首先必须明确什么样的身材比例才算是完美

曲线。

　　1）先要测量自己的身高、腰围及臀围。

　　2）理想的腰围=身高×0.38。

　　3）理想的腰围与臀围的比例为：腰围÷臀围=0.7以下。

 

　　二：腰臀塑形运动：

　　1：

　　1）平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。

　　2）平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，做踩脚踏车的动作，同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。

 

　　3）Point：做动作1的时候，注意膝盖与肘部要尽量贴近身体中心线。以上为1组，重复2组，一周3次。

 

　　2：

　　1）身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右侧臀部，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。

　　2）按照动作1的要领，运用腰腹力量抬起左侧臀部，同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次。

 

　　3）NG动作：抬臀的时候，身体不能扭转，上半身要保持笔直。以上为1组，重复2组，一周3次。

 

　　3：

　　1）准备一张桌子及可旋转的座椅，坐在座椅上，保持上半身呈一条直线，两腿并拢抬起。两手握紧桌子以维持身体平衡。下半身随转椅向左侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

　　2）按照动作1的要领，下半身随转椅向右侧扭转至最大限度。重复此动作10次。

 

　　3）NG动作：上半身要保持不动，不能随转椅一起扭转，否则就锻炼不到腰部肌肉。以上为1组，重复2组，一周3次。