这个动作，可以让膝盖回到10年前，但你必须知道动作要点！

膝盖是人类身体上最脆弱的一个环节，稍有不慎，就会让你行动不便、生活不爽。拥有一个健全的膝盖我们才能够让自己运动生活更加随意，也才能活得更加年轻。

很多人都不知道该怎么去保养以及提高膝盖的机能，等到损伤之后再来修复就可能晚了。那么，在平时的生活中，我们应该怎么锻炼自己的膝盖呢？

有这么一招，只要坚持一个月，你的膝盖就能年轻10岁！

这一招就是靠墙静蹲。

“靠墙静蹲”操作起来可比深蹲要简单得多，风险也更小，用它来给膝盖做点保养再合适不过，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，从而让膝关节更稳定、更强健。

当然，靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠。蹲得太浅，达不到锻炼的效果；蹲得太深，压力太大，反而不利于膝关节的康复。

靠墙静蹲的要点：后背要贴在墙上，双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，缓慢下蹲直到大小腿夹角接近90度，注意膝盖向前但不能超过脚尖；角度上要保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角，重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是90度，如果是以膝关节康复为目的的靠墙静蹲，大腿和小腿中间的夹角更不能小于90度。

另外，上半身要挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背都要紧贴墙面。由于每个人身体情况不同，所以适合的动作和运动强度也不同，对于膝关节弯曲的角度，推荐大家以“只用力，不疼痛”为准，比如有些人还没达到90度就感觉到膝关节疼痛了，这时就别强求标准动作继续下蹲了，先将腿伸直，肩部斜靠在墙上，然后上身沿墙面慢慢下滑，同时屈髋屈膝，直至出现膝关节疼痛，此时就找到了“疼痛临界点”，记得以后膝关节弯曲的时候一定不能再往下蹲，不要低于疼痛临界点的角度就好。

以上就是靠墙静蹲的动作要点，只要循序渐进，坚持每天练习约10-20分钟（可以分多次完成），一个月之后，你的膝盖一定会变得更加有动力。

一个月之后，你会感觉到你的膝盖年轻了10岁！

除了靠墙静蹲之外，下面再分享美国运动协会推荐的《膝盖保健操》的几个简易动作，对于想提高膝盖机能的朋友建议每天可以在家加练一组，动作示范如下，希望对你有所帮助。

NO1：深蹲跳

循序渐进，在深蹲环节如果膝盖有不适，注意找到不适的临界点，之后练习时以临界点为切换点进行起跳。

NO2：叉腰跪

如图，双手叉腰，昂首挺胸，单脚轮流下跪再轮流起立，可以进行若干组，对于初次尝试，循序渐进，当感觉腿部有酸疼感或者疲劳感即可稍作休息再进行下一组。

NO3：深蛙蹲

如图，双手负重（在家里找点适合双手抓握的东西抱在胸前）两手肘关节距离略宽于腰，两脚距离略宽于肩。下蹲时让两手肘关节在两腿膝关节内侧。对于初次尝试，在下蹲时同样要找到疼痛临界点。

NO4：水平蹲

如图，两手平举与肩同高，抬头目视前方，下蹲起立过程下巴始终要高于手臂。

以上就是一组锻炼膝盖的练习方法，想要膝盖好，必须保养早！赶紧动起来吧！