十二时辰养生法（转）

《黄帝内经》的精髓是顺其自然。
《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统。我们如果偏离了人体无为、自足的本性，是必然要生病的。所以，一定要因循身体本性的原则，这样身体才能够和谐，情绪也才可能达到和谐的状态，才能保持身心健康。-

一、子时（子夜11∶00 —凌晨1∶00）胆经当令-

        子时正是中医养生特别强调的“子觉”时间。-

      《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器（五脏六腑）都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。-

　　在中医里讲，胆气是主决断的，子时是一阳初生，阳气开始升发，子时睡觉养生发之气，生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。-如果子夜11点还不休息，阳气就没养住，就会耗散宝贵的生机。

        十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九、十点钟的时候会感觉非常困，但是过了子夜11点后，反而能感觉到自己变精神了，所以人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，摄入的食物不容易消化。-

二、丑时（凌晨1∶00 — 3∶00）肝经当令-

　　丑时正是养肝明目的好时机。-

        肝的作用是藏血，主筋。在中医里讲，肝是将军之官，主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。肝气足，则反应敏捷。

        -肝主藏血是指肝的疏泄功能，人体的生发之机全仰赖肝的疏泄功能。如果人不在肝经当令时休息或者经常生气，就会抑制肝的疏泄功能，若人体的生发功能被长期抑郁，还会影响其他脏腑的生长和营运功能，致使体内废物不能及时排除，经过积累，就会生癌。

        人体如果弹性出了问题，如握力不行或痔疮、阳痿（肝经绕阴器而行）的话就是肝的主筋功能出了问题、血出了问题，因为你的血不能濡润这条筋。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛，否则，丑时不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。若有宵夜习惯，在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。有肝病的人更应该在晚上一定要有足够的睡眠。   

三、寅时（凌晨3∶00 — 5∶00）肺经当令-

　　在《黄帝内经》中，把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。它主气、主治节。-

　　按照中医理论，在凌晨3~5点的寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少……这个气血的分配是由肺经来完成的，这种重新分配的过程是人体从静到动的转化，一定要通过深度的睡眠来完成，深夜3~5点应该是人睡得最沉的时候，如果这时醒来说明气血不足了，是很不好的。

        在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。-

        肺还有一个特点，它在人体11个脏器的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌晨3~5点这个时间段，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气，对人体的伤害非常大，因为这实在是有违人体自身的规律了。-

四、卯时（清晨5∶00 — 7∶00）大肠经当令-

        卯时，大肠“主管”全身气血流行的“大局”。-

        卯时要大便，早晨养成排便的习惯，是顺应人体气机自然的一种走势。-

        5~7点天亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。这时应起床，先喝杯温水，再到厕所把肠中的废物排出体外，然后活动四肢筋骨，习练易筋经、五禽戏、太极拳等传统养生功法，或者练习瑜伽等轻松的锻炼，不要进行大强度的锻炼，你会感到体轻气爽、精神十足地开始新的一天。　　-

　　在中医里讲肺与大肠相表里、心与小肠相表里。在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问的是心肺的功能。如果大便有问题，实际上是肺气出问题了。如果大便变稀、便溏，是肺气不足的表现；便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里面的液都渗透出来了，就会形成便秘。有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。-

五、辰时（早晨7∶00~9∶00）胃经当令-

　　辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为了滋生阳气，需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。-

　　辰时气血流注于胃经，胃的磨化能力在此时最强，如果胃中没有食糜充填，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，侵蚀周围组织，容易造成胃炎、胃溃疡、胆囊炎等疾病。

        医学认为，不吃早饭危害是很大的。首先，早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，会影响一天的工作质量。其次，不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变弱，患上慢性疾病。再次，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进排便，若不吃早餐，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。最后，不吃早餐可致肥胖，-早晨7~9点是人体阳气最旺盛之时，这时吃饭最易消化，不易长胖。人体具有保护自身的能力，当身体意识到营养匮乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早饭不但不会有助于脂肪的消耗，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早饭。-

        常言道：早饭要吃好，“好”字代表着营养要充足、全面，要尽可能地吃全：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素七大营养要素，将牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等自由搭配一下。

六、巳时（上午9∶00 — 11∶00 ）-脾经当令

　　中医认为，意是脾的神明，脾在志为思。脾功能发达的人，头脑肯定很灵活、关联性也强。如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。

        脾是主运化的，脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。-

　　脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；反之，嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。-        -

　　另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活了，人的身体就会出大问题。再有，脾液为“涎”，也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很懒，常见于中风后遗症的病人。身体只要出现消瘦、无力、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾有问题，-应从脾上进行调理、治疗。

七、午时（中午11∶00~13∶00）心经当令

　　心经当令时是午时一阴生，在这阴阳交替关键之时，人体最好处于休息状态，不要干扰了阴阳变化。

        中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。-

　　心肾相交的能力越强，人就越精神。睡觉也能达到心肾相交。深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以，午时和子时要休息和睡觉。特别是午间要有一点小憩，就是要稍微休息一下，即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。-

八、未时（下午13∶00~15∶00）小肠经当令-

　　小肠主吸收，中医称之为“受盛之官、化物为焉”，其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾，从而影响到身体的健康。

        心与小肠相表里，心脏病最初有可能表现在小肠经上，若在下午13~15点身体出现脸红、心慌现象，就该关注心脏是否有问题了。

九、申时（下午15∶00~17∶00）膀胱经当令-

　　膀胱经是人体最长的一条经脉，起于内眼角睛明穴，然后上头沿着后背一直到小趾，经过人的脑部。在申时，气血上输于脑部，学习效率会很高。所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。意思是说，早上学习的东西，到了下午15~17点膀胱经当令的时候，应该好好地去练习，因为，在这人体记忆力和判断力非常好的时段，去练习一天的所学，会有很好的收效。在日常生活、企业管理上，大家都要充分利用身体的这个规律。所以我们千万不要把下午15~17点这段时间给浪费掉，而将工作留着熬夜去做，不仅效率低下，而且损害身体。-

        膀胱与肾相表里。在小便时有一个非常重要的养生原则：就是一定要咬紧后槽牙，“肾齿两枚如咬物”。以此保持气机内收，收敛肾气不外泄。因为肾主骨，牙齿是骨头之象，也是肾精的外现，牙齿在骨头中最为密固，也是收敛气最足的。

十、酉时（傍晚17∶00~19∶00）肾经当令-

　　中医认为肾主藏精，人有三宝：精、气、神，精是物质基础。人体细胞哪里出现问题，肾脏所藏的精就会到哪里发挥作用。所以，精是支持人体生命活动的最基本的物质，是人体当中最具创造力的一个原始力量。

        《黄帝内经》里说肾可以“技巧出焉”-，意思是肾可以出技巧。一个人如果心灵手巧的话，实际上是肾精足的表现。

　　人活着每天都要有创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太停滞，经脉处于很畅通的情况下，其成长速度是最快的。青春期的少男少女“欲不可早”，否则男子伤精、女子伤血，对身体伤害极大。新婚夫妇纵欲过度的话，在傍晚17~19点发低烧，是肾气大伤的表现。人到中年后，既有房事同时情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以容易经脉不畅通，这时就会出现机体的老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。

        当你的身体健康时，房事也是可以激发生机的；当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身体。-纵欲过度是明耗肾精，是对身体釜底抽薪；意淫是暗耗肾精，更加损害健康。肾精消耗太厉害了，人中慢慢地就会变平，健康每况愈下，寿命就会缩短。-

十一、戌时（晚上19∶00~21∶00）心包经当令

　　心包经从心脏外围开始，走到腋下三寸，再从腋下一直沿着手前臂的中线，经过劳宫穴，到达中指。心包还有一个非常重要的穴位，即膻中穴，在两乳头之间。日常生活当中，我们常会做一个动作：双手合十。从中医的角度讲，双手合十、闭目，就是收敛心神。把这个动作停在膻中这个位置，掌根处正好是对着膻中穴。-经常按摩心包经和膻中穴，能排除心包积液，增强心脏活力，加强身体代谢功能，提高人体免疫力。

        中医认为，晚上19~21点时“阴气正盛，阳气将尽”。阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化，这时应注意休息，静以养身，可以静坐、闭目养神、听轻松的音乐、聊愉悦的话题等，保持心情的舒畅。

        -此阶段一般为晚餐后，对于心脑血管病患者，血压较饭前增高，并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主。

十二、亥时（晚上21∶00~子夜23∶00）三焦当令当令

　　三焦是指人体的胸腔、腹腔、盆腔，也是联系人体五脏六腑之间的挂系。三焦通畅，身体健康，否则就会生病。

        亥时，是阴阳交和之时-，气血在人体内也被轮流掌管了一个循环了。

　　西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时期，但是他们没有说出这其中的道理。如果大家研究一下中国民族文化，就会知道为什么亥时是做爱的最佳时间了。在戌时晚上19~21点，心已经很喜悦了。那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。中国文化讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以在这个时候，人体就要进入到一个男女阴阳和合的时期。而睡觉和养育婴儿其实是一回事，都是让生命在休养生息中得到新的能量，使生命进入到下一个新生的阶段。-

        日出月落，天道自然是有规律的。人身是自然的造化，当然也是符合自然界规律的，该什么时候睡觉，该什么时候起床，该什么时候吃、喝、拉、撒、玩、工作……全都是有规律性的，关键在于人自己是否按照规律去做，是顺应节律，还是任性挥霍自己的身体。-有些人认为自己的生物钟已经形成，重新调整不容易，其实顺应规律的调整并不如想象的那么难。试想：调整生活顺应节律，以保持身心健康；不顾身体应符合的规律而生活，以致身体内部累积成疾，你更愿意怎样生活？换句话说；你想要健康？还是要疾病？