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瑜伽伤害到底离我们有多远
提起“瑜伽”,大多数人首先想到的是劈叉、倒立、脚放在头上的各种凹难度造型,亦或者是吃素、禁欲、冥想、修行、信佛、宗教……
按着这些个人的理解开始疯狂拔苗助长的投入练习,只为了秀出令人拍手称赞的高难度姿势,甚至以“自虐和酸爽”自居。
偶见朋友圈的一些工作坊中,老师带领学员开肩开髋的残酷惊悚尖叫声不断的视频,随之而来的身体伤害…
难道要瑜伽来背负罪名吗?
▍瑜伽之父帕坦伽利在《瑜伽经》中明确指出:
“瑜伽是控制心的意识波动!而体式则是要舒适、稳定的保持在某个姿势或状态中。”
而我们为了目的、为了虚荣心一再激进地挑战极限,拿自己的身体作为赌注和筹码……接下来,让我们来了解如何做到避免伤害,享受瑜伽!
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造成瑜伽伤害的真正原因
快餐式的瑜伽教培市场, 利益驱使下的快速复制,无疑是目前瑜伽市场最大伤害之一 。
“没有学历要求,不用严格的考核,只需1个月的培训即可走上瑜伽老师岗位…”门槛低、光鲜亮丽的工作,吸引了很多女性选择了瑜伽教练之路,也使得瑜伽教培市场鱼龙混杂。
瑜伽习练者急于求成,长时间超出自身极限的错误练习。应从自身体状况出发,不要跟自己的身体较劲。
人数众多的课程,缺少资深老师的针对性指导。没有正确的练习体式,造成身体损伤。
想学习但又贪图便宜,去寻找质量低廉的线下瑜伽场馆。环境嘈杂,经常听不到老师的声音……
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容易引起瑜伽伤害的体式
▼前提▼
在错误练习的前提下
▍容易引起 颈椎 伤害的体式 ▍
颈部过度挤压、颈部过度扭转及由于身体倒置,颈部需承担身体重量产生很大压强的体式。
▍容易引起 腰椎 伤害的体式 ▍
腰部过度折叠、大强度深度扭转、想要达到完美后弯而过度推髋的体式。
▍容易引起 膝盖 伤害的体式 ▍
膝盖过度折叠、膝盖过度弯曲及扭转的体式。且在练习中,忽略启动肌肉的觉知,只是粗暴的折叠膝盖的练习方法。
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如何避免瑜伽伤害
1 | 选择资深的瑜伽老师
老师课程安排是否完整、体式引导是否准确、是否能关注到学生的需求、课程中是否传递正能量等等,这些都很重要!
2 | 循序渐进练习、不急躁不攀比
跟自己比较,关注当下,配合呼吸,跟自己的身体对话;循序渐进,就会看到进步和身体的变化。瑜伽就像抓沙,越想抓住越想得到,流失的反而越多。
3 | 充分热身
就像钢铁,只有经过高温加热后才能铸造出我们想要的形状。身体也一样,只有充分的热身之后,练习才会更加游刃有余。热瑜伽之所以风靡也是这个原理。
4 | 选择专业的瑜伽馆
很多人因为时间、经济条件、距离等问题,一直徘徊在瑜伽门外。
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