冬季养生关键——“敛阴护阳”

2013-11-21 静和能量空间

冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。最好每天坚持用足疗棒敲10分钟脚，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗塞、中风的发生，使血压升高，溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。

五要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

六要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

七要增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季日照的强度、时间都会大幅减少，相对于其他季节，地球所接收的能量也相应不足，因此冬季是一个闭藏状态，万事万物都需要减少过多消耗能量（也就是阳气）的活动，以储备足够的能量来抵御严寒。而许多人把“进补”作为冬季“养阳”的关键，殊不知这个季节的休闲和精神调养同样不可忽视。

除了身体活动中会消耗大量能量外，人的思考、情绪等也在进行着能量的消耗，这方面的能量消耗有时甚至会超过身体活动的消耗。这也是为什么用脑过度的人常常感觉比体力劳动者还要累的原因。尤其当我们所处的环境、身体各项生理机能都处于抑制状态时，我们的精神也应顺应这样的变化，注意“敛藏”。

“精满气足则神旺，精亏气虚则神衰”，冬季藏精更需养神，神志内敛才可精满气足，也就是大家都向往的能量饱满，做事动力十足。因此在精神调养上要力求宁静，保持情绪安宁，避免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内照明亮度，这些都可以给身体能量做加法。同时，在需要的时候可以通过能量养护的方法，直接给身体充满燃料，度过一个温暖、惬意、自在的冬天。

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