璿枢无停运，
四序相错行。
寄言赫曦景，
今日一阴生。
当太阳到达黄经90°、直射北回归线时，意味着夏至到了。夏至对应乾卦，六爻皆阳，天地间的阳气达到极致、进入盛夏。然而“今日一阴生”，盛阳覆于阴上，阴始生于其下，喜阴的生物开始滋生（如半夏）而喜阳的生物开始死去（如夏枯草），阴阳交错，人易生病。
夏至日当天白昼最长，黑夜最短。这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏季也是所谓“阴阳争、死生分”的时节，先是阳长阴消，后则阳消阴长，因此，在保护阳气的同时也应顺应阴之生长，保持阴阳平衡，其法首先在于养心。
夏季属火，火气通于心，又心主神志。所以，夏季的炎热最易干扰心神，导致心神不宁，感到心烦，从而引起一系列相关症状及疾病，夏季心脑血管疾病、肺心病发病率明显增加就与此有关。因此，夏季养生重在养心。
养心之法，就如晋代嵇康在《养生论》中说“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”意为我们应当使心神安静，不可让外界的燥热扰乱心神。除了通过心理、精神等方法使心神宁静外，还有其它方法，食疗宁心如莲子粥、大麦茶；锻炼强心如八段锦、太极拳、散步、游泳等多种方法。
夏至养生首重养心之外，应该在多方面调节，如应该晚睡早起，利用午休来蓄养氧气，及时补充水分，忌冷水冲头、淋浴，饮食以清淡为宜，多食杂粮以寒其体，冷食瓜果应当适可而止等。注意“三宜三忌”，平安健康度过盛夏。
一忌夜食生冷、空腹饮茶
年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食。在夏季要慎食生菜、瓜类等果蔬，尤其要注意夜间忌食此类食物。夜间还要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则容易产生腹胀、吐泻交作等病症。
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮二到三杯为宜，切不可空腹饮茶。
二忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人、特别是青中年男性最喜欢的消暑方式，但是夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，洗冷水浴极易使寒气入体，导致阳气暗损。常见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚则变生原因不明的发热证。
因此，切忌夏季冷水洗浴，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风（尤其不要使空调、风扇对着直吹）。小孩子、体质虚弱的人尤其应该注意不洗冷水浴，浴后避风。
三忌夜卧贪凉
古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。
因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。
饮食 宜多吃“苦”
夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。
养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。
夏至饮食除了口味清淡，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
推荐蔬菜：
芹菜：性味甘苦。微寒。有清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还有降胆固醇和降血压的作用。
丝瓜：性味甘苦。有通经络、行血脉、凉血解毒、清热化痰的功效。丝瓜络清冷微寒，瓜肉鲜嫩。做汤或者炒肉均可。
莴笋：具备清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用。对幼童来讲，还能起到帮助长牙、换牙的作用。
起居 宜晚睡早起午补觉
古人对于夏季的起居养生很有讲究。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。顺应阳气的充盛，利于气血运行。此时天气是昼长夜短，中午午休一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。
保健 宜节气针灸
针灸是祖国医学的特色疗法，不仅仅用于治病，对健身强体更有奇功。现已在世界上很多国家大方异彩，如果不能有效利用，殊为可惜。现在“冬病夏治”的三伏贴、三伏灸疗法备受青睐，说明人们意识到了传统医学疗法在保健治病上的作用。
夏至阳气最旺，阴气始生，人体内的气机也会随之变化，如果此时通过针灸调理气血，导引体内阴阳之气协调运行，不仅可以扶正固本，提高免疫力，达到强身健体的目的，对许多疾病的治疗还能起到事半功倍的效果。如有胃痛、腹痛、腹泻等消化系统问题的人，通过针灸可以固护脾胃。在冬季里爱发作老慢支、哮喘及颈肩腰腿痛的患者，在盛夏针灸可以更好地驱散体内的寒邪。如能综合使用三伏贴、三伏灸、夏季膏方等“冬病夏治”疗法，甚至可以祛除多年慢性病的困扰。
夏至之后就是盛夏，阳气旺盛，阴气始生，此为养阳祛寒的最佳时节，能做到以上所说的“三宜三忌”，再记住“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这二十字养生口诀，就可以平安健康地度过盛夏了。
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