太极跑10大要诀
我自己总结了太极跑的思想,尤其在一本书《chirunning》中找到了相互契合的一些跑步技巧和思想,经过近10年的总结,我所理解的?太极跑要点有以下10个方面:
1、专注:时时刻刻注意跑步的要点,哪里就把注意力放到哪里,同时提醒自己要放松那里。
2、放松:上半身正直,下半身放松;
3、前倾:身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4、头直:头部挺拔,与背部一样直; 胳膊放松,向后摆;
5、虚心实腹:身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
6、提腿前进不是蹬腿前进:背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松;
7、脚踝向前:身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
8、中脚掌落地:准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
9、脚一定要平行前进:这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
10、呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。其实也就是我们今天所谈的慢跑。
但是最关键的是,要跑出去,享受大自然,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。
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