平和质如何养生?
一、调体法则
平和体质是先天禀赋良好,后天调养得当,以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。调体法则如下:
平补固本,维护平衡:以固本培元为原则,全方位的平衡人体阴阳,将体质维护在一个良好的状态。
二、膳食调理
(一)调理方法
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。
适宜食物:
谷物类:小麦、粳米、黄豆、芝麻等。
肉食类:鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。
蔬菜类:山药、白菜、豆腐、木耳等。
果品类:苹果、桃、梨、橘子、核桃等。
精选食谱:
1.红枣党参烧海参
【配方】红枣10枚,党参12克,海参50克,黑木耳30克,胡萝卜100克,鸡汤300毫升,绍酒、葱、姜、盐、素油各适量。
【制作】将红枣洗净、去核;海参洗净、发透,切成长条;黑木耳发透,去蒂根,撕成瓣;胡萝卜切成4厘米长、3厘米宽的块;姜拍松,葱切段;把锅置火上烧热,加入素油,烧至六成热时,加入葱、姜爆香,投入海参,加绍酒、盐、党参、红枣、黑木耳、胡萝卜,炒匀,再加入鸡汤用文火烧至浓稠即成。
【功效】补气养血,添精益髓。
【用法】佐餐食用。
2.卷心菜豆腐汤
【配方】卷心菜250克,嫩豆腐250克,淡豆豉25克,紫菜5克,大蒜2瓣,葱、姜、精盐、味精、淀粉、植物油各适量。
【制作】锅内油热,爆香葱段、姜片,下豆豉炒匀,倒入卷心菜丝,翻炒后加适量水,沸煮5分钟,再下豆腐片,煮沸调味,勾薄芡,撒上紫菜末起锅。
【功效】健脾和胃。
【用法】 佐餐食用。
3.山药扁豆粥
【配方】山药30克,白扁豆15克,粳米180克,白糖少许。
【制作】将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入铝锅内,加水适量,置武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。
【功效】补益脾胃。
【用法】佐餐食用。
(二)注意事项
1.饮食宜有节制,四季营养合理搭配。
2.多食五谷杂粮、蔬菜水果,少食过于油腻及辛辣之物。
三、起居调理
(一)调理方法
1.起居有常,不妄作劳。
顺从人体的生物钟调理起居,有规律地生活,合理安排学习、工作、睡眠、休息,养成良好的起居习惯。起居规律,能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛。否则,恣意妄行,逆于生乐,以酒为浆,以妄为常,就会导致脏腑功能损害,精神不振,适应能力减退,体质下降,引起早衰或疾病。正如《黄帝内经素问·上古天真论》所说 “起居无节,故半百而衰也。”
2.顺应四时,调摄起居
春季起居保健
《黄帝内经素问·四气调神大论》指出:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。”春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。宜晚卧早起,起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步,以顺应春季升发条达的契机。
夏季起居保健
《黄帝内经素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地之交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”夏天是阴阳两气相交,万物荣华充实、繁茂秀丽的季节。应当晚些入睡,早点起床,多活动,顺应阳气的充盈和盛实,利于气血活动,振奋精神。夏日漫长,中午建议适当午休,以消除疲劳,提高下午的工作和学习效率。夜晚在外乘凉不要过晚,以免引起疾病。
秋季起居保健
《黄帝内经素问·四气调神大论》指出:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”秋季,阴气渐盛,阳气渐收,万物结实,应早睡早起,以应秋天收敛之气。早睡一点是顺应阴精的收藏,早一点起床,是顺应阳气的舒长。
冬季起居保健
《黄帝内经素问·四气调神大论》指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。”冬天天地万物处在闭藏状态,应早睡晚起,避寒就温,顺应冬天潜藏之气。注意衣着保暖,特别是脚部的保暖,以增强人体抗寒能力,减少感冒和其他疾病的发生。此外,衣着也不宜过厚,若出汗过多,亦损伤阳气。
(二)注意事项
1.应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。
2.不宜食后即睡,保持充足的睡眠时间。
四、运动养生
(一)调理方法
坚持锻炼、协调阴阳。
项目:根据自身情况及爱好,选择不同的运动项目。如年轻人可选择跑步、各种球类运动、游泳等;老年人可适当散步、打太极拳等,以维持机体的阴阳平衡。
运动频率及运动量:贵在坚持,建议每天运动,每次以半小时至一小时为好。
(二)注意事项
1.忌急于求成。锻炼的效果往往要经过较长一段时间才能显现出来,“立竿见影”显然是不现实的。
2.忌随意性。锻炼要持之以恒,不能高兴了就活动,不高兴了就作罢。
3.忌锻炼后大量饮水。大量饮水,会给循环系统、消化系统各器官,特别是心脏增加负担。
4.忌锻炼后立即洗冷水澡。锻炼时体内热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
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