吴玲导读
不少人,哪怕没有明显的负面情绪波动时,依然是处于一种稍偏阴郁的状态中。似乎这成了存在的底色,随时都会一触即发,随时都要抵抗反对——哪怕就只是看到不相关的网上信息,也要大放厥词,为内在的负面找到出口,而酿成网暴等等。
没有什么具体的“做”法,能让我们从负面抽离。善护念的觉察,一次次看到自己的情绪感受与思绪念头,看到感觉和念头的起落生灭,都虚而不实,都具人类共性而非个人专属,从而一点点把自己的身份认同转到更深刻更广阔的觉性上,转到那当下的临在之光上。如此,似乎比针对情绪的对症下药,更能从根本上不治而愈。
为自己的感受负责,而不再随意把自己的感受投射到他人身上,不再轻易抱怨对抗,因为这只会让自己停滞不前。放下故事,接纳感觉,适度表现——既不逃避,因为逃避其实是封闭自己;也不盲目发泄,也不压抑自责。为自己全然负责。
下面的文章节选自托利和希伯尔的著作中,希望对大家有所启发。
◎ 在我生命中需要发生一些事情,我才能因此而感到平静(快乐、满足等等)。我很生气这些事情还是没有发生,也许我的怨怼最后可以让它发生。 ◎ 过去有些不该发生的事情发生了,我很生气。如果它们没有发生的话,我现在就可以感到平静。 ◎ 有些不该发生的事情现在正在发生,而它妨碍了我此刻的平静。 这些无意识的信念常常还会导向一个特定的个人,因此“发生的事情”就变成了“一个人做的事”: ◎ 你应该做这个或那个,那样我才可以平静下来。我很生气你还是没有做。也许我的怨怼会促使你去做它。 ◎ 你(或是我)过去做的,说的,或是没做的事,让我现在无法平静下来。 ◎ 你现在正在做的或是没做的事,妨碍了我的平静。
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