人体肠道约有7米长，总面积摊开超出了200平方米！

这么大面积的肠道除了消化吸收以外，还能容量大量的微生物。

肠道中约有1000种、数量高达100万亿的肠道菌群，人体70%的免疫力与肠道菌群有关。

正常的肠道菌群除了帮助肠道吸收营养，还能促进肠蠕动，排出毒素。

此外，还会代谢出一些与免疫力相关的物质，使我们局部的防御能力很强，帮助我们提高免疫能力。

肠道有益菌参与着人体的食物消化，抑制致病菌群的生长，提高人体免疫力，是人体健康不可缺少的要素。

另外，人体70%的免疫球细胞也都在肠道，两者之间处于一种动态的平衡状态。

它们共同维持我们肠道的结构、功能，乃至整个人体的结构和功能的稳定，形成了保护机体的“免疫长城”！

#01

肠道菌群

一般来讲，我们可以将肠道菌群分为：

●有益菌

●有害菌

●中性菌

有益菌、有害菌和中性菌在肠道中相互制衡，有益菌占上风时，中性菌也会来帮忙，我们的身体得以维系健康。

当肠道失衡了或者免疫功能低下的时候，中性菌就会联合有害菌对抗有益菌。

肠道内有益菌的数量大量减少，人体会出现各种不良症状，如腹胀、腹泻、便秘、恶心、口臭…

紧接着还会引发各种疾病，如代谢性疾病、炎性肠病等免疫系统的疾病，以及过敏性疾病、慢性疾病等，严重时还会引起肠癌！

年龄和饮食是影响有益菌数量的两大关键因素。

●年龄

随着年龄的增长，肠道菌群中有益菌的含量会逐渐减少。

而且这个失衡会不可抑制地持续下去，所以到了60岁以后，肠道菌群整个生态环境已经发生变化。

从微观角度来看，年轻的肠道细胞之间紧密相连，肠道里血供充足，肠道屏障良好；

如果肠道微生态引起了肠道问题，细胞之间不再紧密相连，且屏障受损，表现为肠漏。

●饮食

我们日常的饮食习惯会影响肠道内的菌群，所以饮食要均衡，建议可以吃彩虹餐，来调理我们的肠道益生菌。

【彩虹餐】就是指蔬菜、水果，以及肉类，品类要多一些。蔬菜一天吃一斤左右；水果一天半斤左右。

#02

自我判断肠道菌群是否健康

根据便便的形状、气味、颜色，可以自我判断肠道菌群是否健康。

健康的便便是长条状的，软硬适度。如果突然变干或者变稀，都提示着菌群紊乱。

无味或味道较淡的便便更健康，恶臭则有问题；黄色的便便为佳，发黑要小心出血，发白要留意胆汁问题。

无论是对干燥便秘，还是腹泻，益生菌都有调节作用，而且是双向的灵活调节。

适当地运动配合以下3招有利于保护肠道菌群健康：

①注意饮食均衡，多摄入膳食纤维

膳食纤维是肠道益生菌的口粮，很多蔬菜、水果、坚果、粗粮中都含有丰富的膳食纤维。

②避免滥用抗生素

滥用抗生素会降低人体免疫力、紊乱肠道菌群。

③适当补充益生菌

除了均衡饮食，我们还可以适当地额外补充益生菌。

#03

正确补充益生菌！

补充益生菌时，益生菌的数量和种类十分关键。

首先益生菌的含量要足够多，才能够通过胃液到达肠道，如果补充的量不够，其实是起不到效果的。

选择酸奶、饮品时，要选择：

①配料表中有益生菌的；

②需要低温保存、有效期短的。

效果最好的还是益生菌补充剂，在选择时，挑数量级大的，益生菌数量大于100亿的对身体最好。

其次，益生菌是个大家族，大体分为三类：乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰氏阳性球菌类，每一类都包含多种菌株。

不同菌株的益生菌作用不同，执行的肠道调节功能也不同。

因此补充的益生菌菌株品种要尽可能丰富，从而实现更多样的健康调控功能，更好地满足个体需求。

益生菌摄入的时间点在饭后半小时喝效果最佳，避免空腹胃酸的破坏。

益生菌靶向技术，是对益生菌进行人为的筛选、诱导和驯化发酵，驯化之后的益生菌与人体肠道菌群互相作用。

培养后的靶向益生菌效用增强、定向更清晰，对人体疾病更有针对性，可以达到调节血脂、对抗幽门螺杆菌、提高免疫力等作用！

也就是说，通过针对性补充靶向益生菌，可以改善肠胃，调控高血压、高血脂、肥胖等代谢性疾病和老年慢病！

*图源《益生菌：代谢性疾病调控新靶向》

因此，无论是想要清肠道、排便秘，还是解决与肠道相关的多重疾病，都可以额外地补充益生菌。

尤其推荐中老年和胃肠病、慢病人群针对性地选择靶向益生菌进行补充。

#04

靶向益生菌

目前已有研究显示动脉粥样硬化的发生发展与肠道菌群及其代谢产物存在相关性。

动脉粥样硬化人群的脂肪代谢平衡遭到破坏，血脂血浆及胆固醇水平与肠道菌群有明显的关系。

近年来的研究表明，肠道菌群参与脂代谢的机制主要有以下几条途径：

①胆汁酸代谢途径

②脂多糖引起的代谢性内毒素血症途径

③氧化三甲胺代谢途径

④短链脂肪酸途径

如果有害菌增多，会导致血脂代谢异常，血脂高又会进一步加重肠道菌群失调。

舒创益生菌中含有的有益菌「长双歧杆菌LP90」帮助降低胆固醇含量、改善高血脂。

高血压是导致心血管疾病最主要的危险因素之一,由于人口老龄化和其他风险因素, 全球高血压患病率正持续上升。

研究表明，高血压的发生不仅与遗传、年龄、环境、精神状态、生活习惯等密切相关，亦与患者肠道菌群密切相关，肠道菌群在饮食调节血压中发挥关键作用。

人类肠道微生物群可通过分泌多种具有生物活性的代谢物，来参与人体血压的调节。

有研究发现：早期的益生菌介入，恢复肠道菌群平衡可以延缓高血压的发展并降低心血管疾病发生的风险。

一个令人惊喜的临床治疗报告显示：61.7%高血压患者通过调整胃肠道菌群而得到缓解！

舒创益生菌中含有的有益菌「植物乳杆菌CW006」可以通过抑制引起血压上升的酶，从而发挥稳定血压作用，很适合血压难以控制的人群补充。

益生菌的免疫调节机制主要包括黏膜屏障作用、增强巨噬细胞的吞噬作用、促进IgA生成等。

即益生菌可通过增强肠道黏膜屏障功能，抑制致病菌生长和粘附，调控免疫细胞活性及促进免疫因子产生等方式，调节机体免疫功能。

尽管益生菌的作用机制主要集中在胃肠道上，但其实益生菌的作用并不局限于初始感染部位，益生菌可以通过免疫调节作用于全身。

舒创益生菌中含有的有益菌「植物乳杆菌N13」在肠道中定植后，增强肠道细胞的粘膜屏障作用，铸成强有力的防线，守卫“肠道家园”，进而提高自身免疫力！

幽门螺杆菌是胃里存在的一种微须样的生物，会造成胃黏膜的破坏，导致胃溃疡、胃癌，是非常常见的一类致癌因子。

我国的幽门螺旋杆菌感染率高达59%，老年人群中的感染率更是高达80%。

凡是感染者都有活动性胃炎，只是70%的人症状不明显，感知不到。

幽门螺杆菌一旦感染不能自愈，在这样漫长的感染过程中，有一部分人会变成慢性萎缩性胃炎，最后慢慢发展为溃疡，极少数的还可能会变成肿瘤！

根除幽门螺杆菌，可预防90%肠型胃癌的发生。在浅表性胃炎阶段，根除幽门螺杆菌获益最大。

幽门螺杆菌的根治比较困难，很多人杀灭幽门螺杆菌之后，又会出现反复感染的情况。

这是因为正常人的口腔中，尤其是在牙周，可能会有幽门螺旋杆菌的储备，它可以进入胃部定植、增殖，导致再次感染。

在根治幽门螺杆菌时，服用益生菌调节胃肠道的菌群则很有帮助。

益生菌还可以减少或者预防，根治幽门螺杆菌时抗生素使用所带来的不良反应，比如服用抗生素后饱胀、腹泻等反应。

舒创益生菌中含有的专门抗幽门螺杆菌的靶向益生菌「嗜酸乳杆菌LA05」，能够阻止各类幽门螺杆菌的亚型生长、拮抗幽门螺杆菌对胃上皮细胞的粘附、降低幽门螺杆菌引起的炎症反应，预防和阻止幽门螺杆菌的感染、复发！

#05

保持肠道健康至关重要！

饮食习惯的改变和高热量食物的增加使超重和肥胖成为这个时代最严重的健康问题。

肥胖的发生与遗传因素、新陈代谢、激素水平和环境条件有关。

最近的动物和人类研究表明, 肠道菌群会改变以能量平衡为中心的多种代谢途径, 从而影响肥胖的发生和发展。

近年来, 益生菌和益生元已被证明通过调节胃肠道菌群影响食物的摄入量、食欲、体重和机体代谢功能。

基于此, 使用益生菌(如乳酸杆菌属、 双歧杆菌属、链球菌属和肠球菌等)和益生元选择性调节宿主的肠道菌群, 被认为是控制肥胖的重要手段。

很多老年人都有便秘的问题，造成肠道蠕动慢，毒素堆积。

另外，排便困难还会诱发心脑血管疾病等严重后果。

因此，保持肠道通畅很重要。

很多人习惯借助泻药，但专家提醒了，泻药里面往往含有少数有害物质，吃多了以后，会引起肠道黑便。

另外吃泻药会让我们产生依赖性，失去自主排便的能力，长此以往肯定对身体是有害的。

最好的方法是让肠道动起来，注重膳食纤维的摄入和益生菌的补充。

不可溶的膳食纤维是益生菌的口粮——益生元，同时补充膳食纤维和益生菌，让肠道更健康。

肠健康才能常健康，才能让我们的营养吸收功能、排毒功能、免疫力增强。

#06