史上最全的肌肉訓練動作 28張gif圖教你練全身

在健身房擼鐵，無疑是鍛鍊肌肉最好的方法，但是健身房那麼多的器械，想要全部掌握如何使用，什麼器械練什麼肌肉，還是挺難的。今天小hi給大家整理了28張gif圖，針對各個部位都有多個動作的介紹的。

你可以將這些動作定製成一個健身計劃，自己去健身房裡鍛鍊。每個動作做3-5組，每組12次，重量選擇12次力竭的重量即可。如果你不會定製計劃，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回覆「計劃」或者「增肌」，在計劃列表裡選擇健身房的訓練計劃，可以快速的定製計劃，並且每個動作有詳細的視頻教學哦。

定製計劃最基礎的一點，就是每一個大肌群，至少隔天訓練，一週最多訓練兩次。例如週一練胸、週二練腿、週三休息，週四練手臂和腹肌，週五練背部、肩等。這就是一個不錯的訓練計劃了。

二頭肌訓練動作

胸肌訓練動作

腹肌訓練動作

側腹肌訓練動作

肩膀訓練動作

背部訓練動作

翹臀訓練動作

腿部訓練動作

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