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健身圈有这么一句话是:外行减体重,内行减体脂。这句话的意思是说:减肥的真正目的,是减少体内脂肪,而不是降低体重。
然而,很多小白在减肥的过程中会选错方法,她们会选择减肥药、代餐或者保鲜膜减肥方法来降低体重,不顾及自身的体脂率是否有下降,是否伤害身体健康。
而最后导致的结果是:虽然短时间内体重有所下降,但是身材变化却不明显,当你停止原来的减肥方法后,体重又快速反弹了回来,身材却变得比以前更胖了。
这是错误的减肥方法,你减掉的是身体的水分或者肌肉。水分流失,会导致身体没有运转动力不足,补充足够的水分后体重就会恢复。肌肉流失,会让身体的基础代谢下降,每天的热量消耗有所下降,你变成易胖体质。
只有减掉身上多余脂肪,体脂率控在标准范围,你才能真正恢复苗条的身材。所以,减重不如减脂!我们需要选择正确的方法来降低体脂肪,减掉拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰!
下面分享几个消耗脂肪的方法,90天可以让你暴瘦一圈!
1、每天的热量摄入不要低于基础代谢
合理的控制热量可以让身体产生热量缺口,促进脂肪的消耗,但是过度减少热量的摄入,势必会让身体陷入饥荒,这个时候身体会优先分解能量消耗大军——肌肉,而不是脂肪。
我们需要保证每天的热量摄入大于身体的基础代谢,而不是随意选择节食,每天只是几百大卡。每天的热量摄入,男生需要大于1400大卡,女生需要大于1200大卡,才能给身体提供最基础的营养,有足够的运转动力。
2、分为多餐摄入
控制热量摄入后,你势必会觉得饥饿感变强了,这个时候你就很容易暴饮暴食,影响减肥进度。
减肥期间,你可以改三餐为多餐饮食,把三餐的食物分为五餐摄入,比如把水果或者水煮蛋放在加餐,可以降低饥饿感的出现,还可以让身体保持消化运转的状态,提高热量消耗。
3、选择全身性的有氧运动
不要选择局部性的瘦身动作,因为局部瘦身的方法是不存在的。脂肪的消耗是全身性的,而局部瘦身动作的热量消耗值是非常低的,燃脂效果更是低下。
比如:你为了减掉肚子,每天100个、200个卷腹,一段时间后你会发现腰围不仅没有瘦下来,反而变粗了,腰椎也酸疼不已,伤害了身体健康,这是因为动作发力不准导致的。而卷腹训练的时候,腰腹肌肉纤维获得了生长,而脂肪覆盖住了肌肉,你会觉得腰腹反而变粗了。
与其选择局部训练动作,不如选择全身性的有氧运动,比如慢跑、跳绳、爬楼梯、打球、游泳等运动,热量消耗会卷腹要高效得多,每次40分钟可以促进体脂率的下降。
4、保持足够的耐心
减肥不是一蹴而就的事情,需要足够的耐力去坚持。不要总想着10天暴瘦20斤,恢复苗条的身材,这是不科学、不客观的。
快速减肥的方法,大都是伤害身体健康的,减肥速度过快,会导致皮肤松弛,身体免疫力受损。减肥周期一般要坚持90天以上,让身材慢慢瘦下来,让身体细胞慢慢记住减肥后的体重,降低反弹几率!
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