一场新冠肺炎疫情，使更多的人希望通过运动来提高心肺功能，因为心肺功能提高了，除了原来众所周知的有健康之外，还可以增强人的免疫力，增强抗病能力，减少感染新冠肺炎等传染病的风险，使身体更健康。
所谓心肺功能，简单地说就是人体运输和利用氧气的能力。当外界的氧气被吸入肺内以后，通过交换等一系列过程进入到了血管内，再由心脏的动力作用，把氧气随血液一起送到人体各个组织器官里。人体所有的器官都需要氧气。心肺功能好，各个器官系统就有了保持良好氧气供应的条件；再者，人体的免疫细胞也需要大量的氧气，氧气供应充足了，它才能真正发挥免疫作用。所以，心肺功能好，氧气输送功能强，人的免疫能力就有了保障。
不同的运动方式有不同的功能。只有能动用身体较多的肌肉参与，并且有较大强度和持续时间较长的运动，才能卓有成效地提高心肺功能。
跑，提高心肺最好的运动形式
人体的结构先天好像就是为跑步设计的。人体最大的两块肌肉臀大肌和股四头肌在跑步时伸髋和屈髋的过程中，都充分得到了伸拉，参与了运动。
尽管走也是提高免疫力的方式，但跑的强度高，对免疫系统的刺激更大，使循环血量里边的免疫细胞更多，免疫功能杀灭病毒的能力更强。这是因为运动后心血管系统的功能提高了，循环血量在血管里的流动量比以前增加了，运动强度越大，增加的量也越大，来到我们身体里每一部位免疫细胞的数量也增加了，也就是到各个地方巡逻的免疫细胞增多了。一般来说，每一次较大量的运动之后，免疫系统可维持4～6个小时高水平的免疫时间。就是说，我们坚持不断的跑步运动，身体里间隔很短时间都会强有力地杀灭一遍病毒细胞让人们不易染病。
这就是运动提高免疫力的机理。如果运动强度低，对循环系统、心肺功能影响很小，免疫功能的提高也不明显。所以，经常保持较高强度的运动，在单位时间里输送免疫细胞的浓度就比不运动、低强度运动要高得多，所以免疫力就大幅提高了。
跑步，人人都会，但应该注意两点，一是上身稍微前倾，一般15度左右；二是要注意蹬髋伸髋。髋部就是人们常说的胯部。有人跑步时脚步往后抬得多，伸髋少，像折叠跑，这样不利于对髋部肌肉的利用。让臀部用上劲儿，这是跑步显著的特点。
以前没有尝试过跑步的人，开始的时候建议走跑结合，这样就使跑步的起始变得容易一些；如果非得要求跑一圈400米，就可能完不成。一开始哪怕一分钟只跑几十米，只要跑了就行，以后可逐步增多。只要走得轻松了，就跑；跑累了，感觉喘不上气了，还可以接着走，一定使跑步变得容易让人接受。
跑是一种高效的锻炼方式，平时活动惯常用不到的肌肉都可以被用起来，单位时间的能量消耗也很高。长跑的人，见不到胖子，因为他们全身都在用力，代谢水平又很高，赘肉都被消耗掉了。
一些老年人有顾虑，怕这老胳膊老腿，增大运动量会用坏了。其实这是渐进的过程，人体的功能是用进废退的，一直不跑不跳，可能从此就不会跑跳了。外国针对感染流感做过统计，老年人经过三个月较强的有氧运动之后，抵抗力提高了，感染率下降了40%～60%；还有一个结果，就是这些人住院的天数也明显下降了。
这里给刚开始尝试跑步的人一个大致的指标，平时走路运动是五六千米的，如果换成跑，可以减半，有三千米就会达到比以往走路更好的效果；具体一周要跑几次，要看身体恢复的情况，如果一天3000米觉得很轻松，可以天天来跑；如果运动改变了以后，觉得比较疲劳，很累，可以隔天跑一次，一周3～5次都是很好的选择。
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