“床上八段锦”养生操

关幼波教授是当代杰出的中医大家，被誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，他还是位长寿的养生家，90岁门诊带徒眼不花，手不抖，头脑清晰。由于脚踝有残疾，活动受限,关幼波根据自身特点独创了一套床上养生操，名为“床上八段锦”，每天早晨练习，几十年如一日坚持不懈。

起式：早晨醒后，盘腿坐于床上。内守精神，闭目放松。 

第一节：双手掌心相对搓热后，分别放到两眼内侧，然后从内向外搓到两耳根部为止，反复做30次。可以明目，聪耳。                          第二节：将手掌分别放在鼻梁两侧，沿着鼻梁从额头过人中穴到下颌搓面部。之后，从下向上，上下来回搓30次。对预防感冒有好处，可减轻鼻腔充血，缓解鼻炎症状。

第三节：双手十指微曲张开，用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际, 梳头时缓慢，用力适中，梳遍全头，重复30次。可以健脑，对缓解头部不适有好处，同时可以预防脱发、白发。

第四节：闭目叩齿100次，之后将产生的唾液咽下。此节可以固齿，延缓牙齿脱落，对预防牙病也有好处。产生的唾液还可以帮助胃肠消化。

第五节：双手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉搓，同时带动上臂、肩和腰，左右摇摆扭转，做30次。此节可以运动膝、肩、腰等多处关节，并对腹部脏器也有很好的按摩作用，促进肠胃蠕动，帮助消化。  

第六节：双手扶两膝，以尾骨为轴先从左开始晃腰转圈30次，再从右开始晃腰转圈30次，接着先由腰带着胸椎、颈椎，最后头部前后晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。此节可运动整个脊柱，既可预防治疗各种中老年脊椎疾病，又能活动脏腑帮助消化，同时对妇科病的防治也有裨益。

第七节：直起腰，双手放在腰部脊柱两侧，顺着脊柱尽可能向上向下来回搓。搓多少次根据自我体力，可以20次、30次，也可以做100次。此节可以益肾养肝，预防老年人弯腰驼背的发生，特别适合容易出现腰背酸痛的朋友。

第八节：两臂向前平举，五指张开，上臂端平屈肘向两侧后方扩胸，同时两小臂内旋，手心向上，五指收回成拳，重复100次。本节有利于心肺机能的增强，同时对预防老年人手抖也有效。

收式：做完以上动作后，放松全身，将手臂随意置于腿上，意守丹田，做腹式深呼吸，十分钟结束。

整套操的特点是动作缓慢，尤其适合中老年朋友、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者和头脑反应较慢者。