猛男必备 | 可以撑爆T恤的球状肩膀锻炼秘籍出炉啦！

各种炫身材的夏天，穿背心也要露肩，潮男们一定不能错过本篇。

先来个清晰的球状双肩，标准示范~

有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你~

那么，撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的呢？

下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦！

开动之前需要注意的细节：

1、做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤；

2、选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以；

3、记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行；

4、做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。

哑铃肩上推举

斯科特举

杠铃颈前推举

拉力器侧平举

哑铃交替前举

拉力器俯身侧平举

杠铃立正划船

肘撑悬垂举腿

好啦，秘籍已传到，球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样练起来！

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