运动完之后身体感到一阵不适，第二天起来肌肉酸痛。这说明你缺乏必要的拉伸动作！运动前拉伸一下为自己的各个关节预热一下，防止关节在运动前扭伤，降低肌肉和关节的粘滞性；运动后拉伸一下，帮助加速乳酸分解，缓解肌肉酸痛，帮助肌肉恢复更快。
肌肉拉伸有许多种可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
如果你对拉伸的步骤有点迷茫，推荐如下肌肉拉伸步骤：
拉伸对于运动有着很大的帮助，就拿跑步来说吧，跑前和跑后的拔筋拉伸可以让你跑步时感到更为舒适，提高你的耐性。基本不会出现肌肉，脚踝，膝盖的不适。如果你运动完感觉肌肉有点硬硬的，记得一定要多做些拉伸运动，不然对于你之后的健身有着不良的影响！
图取自度娘
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