经常听人评价谁谁的“爆发力”如何如何。到底什么是爆发力?科学一些地说,爆发力就是肌肉的功率,即肌肉在单位时间内做功的能力。但这个定义与我们平常理解的爆发力有些偏差,按此定义,较短时间内做出较小的功,和较长时间内使出较大的功,“爆发力”可以相同。而我们常识中的爆发力,仅与“较短时间”有关,即在短时间内使出的力。
总听人说起“爆发力”,却似乎很少听人说“我要专门练爆发力”。好像大家总是默认,爆发力就是“力量”而已,只是把动作做快一些就是了。于是很简单:练力量就行了,爆发力自然就会跟着上升。力量练到满意了,爆发力也就让人满意了。
是这样吗?
这样就忽略了爆发力中另一个重要的因素:短时间——也就是动作的速度。
人们喜欢追求容易量化的东西,比如金钱,比如力量——能举起20公斤的杠铃,还是40公斤的,当然不一样。但是速度这东西,好像很难量化:少有人纠结于:举起这个杠铃是是用了0.2秒还是0.15秒。虽然我们都不会否认,在实际生活中,在速度上更快一些,有着各种潜在的优势。但难以衡量,难以表现出来显摆的东西,有多少人热衷呢?也许有人能坚持天天对着沙袋快速打拳,意淫着自己的速度每天都在提升。但那对于绝大多数人都是无聊、无意义的,他们找不到坚持的动力——更别提那样提升速度的效果是多么有限了。
但其实速度是可以表现出来的,而且很容易——不需要有人在旁掐秒表,或者用上高速摄像机。那就是通过各种“爆发性动作”。你要做击掌俯卧撑?那你在把自己从地面推起来的时候,就需要更快的动作;要在空中击掌两次,那就要更快;要在背后击掌?更快;要把整个身体推飞到半空中?……当你做出这个动作时,旁边的人都会认识到,“速度”原来可以这么酷。
当然,如果只是像杂技演员那样,拿着刀在自己的手指间来回快速地点……那种速度也不酷,看起来酷的速度,是带有力量的,最好是带着整个身体像闪电般动起来——这就是我们要练的爆发力。
好吧,你以前所了解的爆发力,只是“好”“不好”而已。现在你知道,爆发力是可以明确衡量的:前面列举的俯卧撑是一个例子,还有各种类型的其他动作,都可以作为不同爆发力的表现——只有爆发力达到某一个级别,才能做到某一个动作。当你能做到下面这六种动作时,你就能随时随地震惊四座了:
有了这六大杀招在手,差不多就人挡杀人,佛挡杀佛了吧?光说“爆发力真好”对你已经远远不够了,因为你已经从头到脚、彻底地、真正地变成了一名“爆徒”,哈哈。
能展示力量的动作,就能用来练力量;同样,能展示爆发力的动作,也就能用来练爆发力。
(但是怎么拿来练呢,我都做不到啊……)
我知道你心里想的。没有关系,只要你还算健康,肢体还能活动,你就总能做到一些动作,简单得你想象不出的动作,然后加以科学训练,之后你就能做一些稍微难一些的动作,再难一点的动作……直到你带着六大杀招横空出世。这就是“爆徒”的修炼之路。
具体都怎么做呢?说来就太复杂了,不过这儿有本秘笈,可以供你闭关研读。
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