很多刚开始健身的朋友都比较注重上半身的训练，常常忽略了腿部肌肉的锻炼。其实腿部肌肉的重要性绝对不亚于任何一块肌肉，特别是对于男性！
股二头肌和股四头肌是最大的两块腿部肌肉。腿部肌肉有利于全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。最重要的是腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素（睾酮）水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。
今天小编就个大家介绍“有氧深蹲”这项训练方法，绝对将你的腿部肌肉拉升到极限。
在做这个练习之前，确保你已经补充了需要的能量。同时确保在开始锻炼之前有一个小时左右的消化时间，否则你可能会面临呕吐的危险！整个40分钟的锻炼由两项练习组成：杠铃深蹲和坐姿蹬腿。这个方法要求每项练习大约20分钟，每组10次。当你每完成一组10次的练习，快速休息一下给自己一个短暂但必要的调整。
这里你需要采用比平常深蹲用的负重要轻。我采用自己所能承受的最大负重量50%左右的负重。这种锻炼的重点是在20分钟的时间内尽可能多做几组练习，所以要合理地选择重量。 总之，你的目标是在40分钟里，完成40-50组左右的锻炼。如果这都不是有氧运动，那我不知道什么算是有氧运动！
为了从这项锻炼中得到最大的成果，真正做到限制自己的休息时间是非常重要的。这就是为什么与一个伙伴一起进行这项锻炼是非常有帮助的。当你的伙伴锻炼时，你才休息。一旦他或她开始休息了，你就回到负重状态，开始新的锻炼。如果你想提高锻炼难度，你可以增加重量和训练时间，或每组的次数。如果每组锻炼频次从10次调整成15次，持续时间从20分钟延长到30分钟，这种训练将更折磨人。如果你是高频次、高强度的重量训练的新手，我建议每项练习持续10分钟，然后慢慢延长锻炼时间。
在你开始举重之前，先做些热身运动。花5到10分钟做一些动态训练，让你的肌肉和关节为将要承受重压做好准备！ 一旦你完成热身运动，准备好蹲举架， 启动你的训练计时器前，装上杠铃片，并将杠铃杆调整到合适的高度。一旦开始锻炼，不要浪费时间对杠铃做任何调整。
视频中，我在我脚后跟下放了些小杠铃片，当深蹲时，我努力保持我的脚后跟着地，因此增加这些杠铃片有助于我蹲的更深，从而能更大幅度的运动。 如果你需要杠铃片，将他们放在负重练习时容易够到的地方。 将你的计时器设置成从20分钟开始倒计时，深呼吸并开始锻炼。当你疲惫时，你的身体姿势可能会变得有点难看。要在自身安全的前提下进行减肥运动。
感觉有点煎熬吗？在做完20分钟的深蹲后，不要期待是否减少训练量。你现在不能停止，你还必须坚持完成20分钟的坐姿蹬腿训练。 两种训练之间休息的时间只是你喝口水的时间，将坐姿蹬腿器械设置好，你的股四头肌和肺部可能像着火一样，但这并不意味着你可以休息20分钟。
就像做的深蹲一样设定一个可以驾驭的重量，以便能进行每组10次的训练。不要把重量设定的过轻，以至于完成每组10次的锻炼都没有一点挑战性。但也不要放太多的杠铃片，不然刚完成几组锻炼就开始挣扎。 因为每组坐姿蹬腿比深蹲训练要快一点，所以你和你的伙伴应该能够完成每组25-30次的训练。
一旦你完成了这40分钟的腿部训练，就去吃饭！因为你训练的很努力，而且训练强度也很大，你身体里所有的细胞都需要营养补给。确保你的身体的碳水化合物和蛋白质补给要配合训练，碳水化合物将有助于补充糖原，蛋白质可以帮助肌肉恢复。
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