什么是HIIT训练？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高强度间歇性训练，你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT；或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。
HIIT能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。这是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很少。
从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的朋友们。
HIIT的两大好处
NO.1 提高代谢系统
当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪。
NO.2 增加肌肉
不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。
HIIT训练教程
HIIT训练，因为本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。
而且相较于器械+有氧的组合训练方式，HIIT可以较大限度的保留肌肉。最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成。
今天我就为大家分享一套效果很棒的HIIT动作教程。如果你吃不消这个锻炼量，每个动作10次锻炼一组 ，每组锻炼5天，在早上起床后30分钟后空腹训练这样减脂减肥效果更佳哦！
训练前：
1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，循环完成3-5遍。
◉动作一 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作二 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作三 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作四 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作五 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作六 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作七 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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◉动作八 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
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HIIT高强度间歇训练适合你吗？
很多人说起HIIT就会想到它的减脂效率！消耗热量的超强能力！传统的有氧运动在它面前不值一提！听了这么多间歇训练（HIIT）的好处，都是有效燃脂的，是不是有点迫不及待的想试试？
但是你们有想过这样的运动适合你吗？有担心过吗？
问题1：每个人都可以做HIIT训练吗？
没有训练基础，不能轻易尝试HIIT。尝试一个新的训练必须谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，或者说你必须是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。
问题2：只要做HIIT训练就可以减重、维持体态？
一个好的肌力训练计划，可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的过程也很重要，肌肉在运动的过程中会消耗脂肪，当作能量来源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的热量也越多。如果有了更多肌肉，那么做HIIT消耗的热量会更多，所以平时需要搭配重量训练，还有平日的饮食控制也是很重要的。
问题3：HIIT训练做多了也没关系？
身体承受了高强度的训练，就需要充分的恢复时间，所已一星期最多安排3次HIIT训练，可以达到良好的训练效果，也降低受伤风险。
问题4：HIIT训练比稳定的有氧训练好？
比起粗暴的HIIT训练，稳定的有氧训练听起来就逊色很多，但适当低强度的有氧训练，例如自行车，并不会消耗肌肉，还会提升有氧体适能。
轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。是很好的训练方式，但不要过度着迷，忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点，请结合多样训练运动吧。
今天的内容就讲到这里，HIIT训练需要循序渐进，希望大家在科学的训练前提下，好好坚持练，赶紧动起来！
关于HIIT训练还有什么疑问，或者有哪些训练方面特别想了解的，您可以在下方评论区畅所欲言，我会认真为您解答的！
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